腰部做两头起，就是平躺在垫子上用腰部力量使双手和双腿高高的两头抬起双手碰双脚，这样比做仰卧起做练的快一些。要练习柔韧。第一,你的韧带要好.腿部力量很好练.踢沙袋(要多踢,使劲踢,不要怕痛),另外也可以在脚踝出绑沙袋,最好每个10斤.锻炼腰部力量有个好办法,我就在用.握棍转腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作，这里介绍几种练习方法。
两腿开立，双手持棍置于肩上，向左尽力转腰，稍停，再向右方水平转动，借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领。（2）前斜下点棍。由双手水平握棍动作起，身体前俯，右手握棍向左脚面方向转动，起身后恢复直立姿势，再做象右脚面转点动作。（3）斜后方转棍。由双手持棍动作起，身体右后转，至极限时，棍向左脚跟方向下点，使腰肋肌力得到锻炼。
5、跆拳道的所有级别颜色?白带白黄带黄带白黄带黄绿带绿带绿蓝带蓝带蓝红带红带红黑带黑带（15岁之前考黑带的话是红黑带）黑带(1段~9段)我练过跆拳道。黑带的段位表示好象是，每段在道带的前端20cm左右的地方上加一条金色的横线，比如1段1条，2段两条，依次类推。白带黄带黄绿带绿带蓝绿带蓝带蓝红带红带红黑带黑带黑带(1段~9段)我练过跆拳道哦,挺有用的。
黄带：大地的颜色，代表就象植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础。意味着学习基础阶段。绿带：植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂。意味着技术的进步阶段。蓝带：天空的颜色，代表随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐步成熟，就象大树一直向着天空生长。意味着进度达到相当高的阶段。红带：危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手。
6、伊朗跆拳道运动员哈迪其实我是第一次听到“战神”这个称号，不过哈迪（HadiSaeiBonehkohal）绝对是全世界最好的跆拳道运动员之一哈迪1976年生于伊朗首都德黑兰，是跆拳道68公斤级的选手。他赢得过七次跆拳道世界冠军，并且是2002年釜山亚运和2004年雅典奥运跆拳道金牌得主。可以说，跆拳道运动员所有的荣誉，他基本上都有了哈迪还是一位品德高尚的运动员。
7、施志林跆拳道怎样?施志林施志林，中国广东跆拳道选手，2000年学习跆拳道，获得过不少优秀成绩。中文名施志林国籍中国出生日期19870421身高190CM运动项目跆拳道照片个人简历姓名；施志林照片性别；男出生地；山东烟台人运动项目；中国跆拳道运动员出生日期；1987年4月21日身高；1米90体重78项目；跆拳道东南亚运动会邀请赛项目；跆拳道运动经历2000年进去烟台市跆拳道队，教练员张来2002年进去广州市跆拳道队，教练员钱永领2004年进去广东省跆拳道队，教练员佟亮施志林人物经历施志林是烟台人，参加跆拳道训练以前，是练习过武术，散打的，因为母亲是武校校长，母亲姓名吴鲁闽，是胶东半岛第一家武术学校校长，也是育英武校的创始人。
8、跆拳道场地规格跆拳道古称“花郎道”,是起源于朝鲜半岛的一项民间技击术，属于格斗类对抗项目。下面是我为大家整理的关于：跆拳道场地规格。欢迎阅读!跆拳道简介：现代跆拳道主要有两种类型，一种是以参加比赛为主要目的的竞技跆拳道，也就是人们通常所说的跆拳道。跆拳道作为奥运会表演项目首次出现在1988年第10届汉城(首尔)奥运会上，并在2000年悉尼奥运会上列为正式比赛项目。
场地中央8米×8米的区域为比赛区，其余部分为警戒区。警戒区和比赛区表面用两种不同颜色划分，同色时用5厘米宽的白线划分，为保证运动员的安全，比赛场地边界线外应有与地面夹角小于30度角的斜坡。跆拳道比赛区域划分：12米乘12米见方的比赛场地正中8乘8米见方的区域称为比赛区，其余部分为警戒区，比赛区和警戒区的表面用两种不同颜色划分，同色时要用5厘米宽的白线加以区别。
