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1、晚上有什么方法快速 入睡?有哪些快捷入睡的方法？生活中失眠对于很多人来说是一件非常痛苦的事情。这个时候一定要掌握更多好的fast 入睡的方法和技巧，这样才能给自己创造更好的睡眠质量。睡前喝一杯牛奶，可以伴着一首歌入睡，这样可以更快入睡。假设你最近一两天没睡好觉，看起来不是什么严重的事情，但事情可能没有看起来那么简单。这里可以推荐几种方法——改变你的睡眠习惯——虽然有点麻烦，但从长远来看还是值得的。步骤/方法把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素。这种激素只是控制着昼夜的循环。用厚重的窗帘隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器要调好。当然，开窗或使用电风扇对室内空气的循环是有好处的。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。遵从你的本性。你会在晚上更容易入睡。因为你的身体知道-是时候了。做好入睡的心理准备就可以了。每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。确保你的床只用来睡觉和xx。避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。如果你只想把睡觉和你的床联系起来，你在床上需要做的就是。与其整夜翻煎饼，不如驯服你的胃。不管是太饱还是太饿，都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然大肠告诉小肠不要睡觉。另一方面，如果你摔倒的时候肚子还是很饱，那么你的胃酸就会回流到你的进食路径上。如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以引发大脑血清素的释放。这东西有助于放松。试试全麦饼干或一碗麦片。配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，也有促进睡眠的作用。警惕咖啡因。每天摄入过量的咖啡因，即使睡眠时不发挥影响，也会导致睡眠不规律。50岁的时候，新陈代谢会变慢。所以咖啡因在人体内停留的时间更长——甚至10个小时。睡前六小时最多只能喝两杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，那么戒掉咖啡因。累了就去睡觉。事情真的很简单:如果你的身体感觉累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组在春秋两季。中等强度的运动持续一个半小时，每周四次。与其他在类似情况下不参加运动的测试组成员相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加1小时，少入睡次，短睡眠时间由t缩短，根据讲话情况，睡眠质量整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下有助于避免白天。巩固人体的生物节律。睡前运动3小时。洗个澡。睡前洗1-2小时热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲倦。但是，睡前不要洗，会让你开心，但是睡不着。回归自然。洋甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、黄芩、猫薄荷、啤酒花已被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他东西中。睡前一杯甘菊茶有助于放松精神。如果你愿意尝试缬草，建议的剂量是每天2到3克。但不要和酒精、刺激性药物混用。如果用卡法根，剂量要控制在60 ~ 120mg之前。睡觉前用。不要犹豫入睡。如果半小时内不行入睡也不用躺在床上难过。只是做一些其他的事情来放松，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志，或者喝杯热牛奶。买一张好床。床不能太软，会导致睡姿不正确。如果这张床太软。如果你的床垫已经用了10年以上，请换一个，伙计。换一个安静的。如果你不觉得困或者不需要睡觉，就不要强迫自己睡觉，直到你想睡觉！。
