身才，怎么样才算标准身材

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1，怎么样才算标准身材
2，身才的解释
3，什么样的身材才算标准啊
4，身材苗条还是身才苗条哪亇材才是正确的
5，愈加为什么能练出好身才
6，我己经二十四岁了身才太矮小有什么办法能长高吗有什么药物对
7，呵呵我要怎么才会有完美滴身才呢

1，怎么样才算标准身材

不算把！！只要你自己觉得胖的时候多运动，保持苗条，要是到了你觉得自己胖的时候再减肥，那就要用1个人生的时间来减了！！其实不用这么着重身材，自觉得怎么样就怎么样！不用理别人怎么看！！

怎么样才算标准身材

2，身才的解释

身才的解释(1).指才能。《北史·赵彦深传》：“﹝ 彦深 ﹞讽朝廷以子叔坚为中书侍郎，颇招物议。时冯子琮子慈明、祖珽子君信并相继居中书，故时语云：冯祖及赵，秽我凤池。然叔坚身才最劣。” (2).身材。身体的高矮胖瘦。才，通“ 材 ”。《全元散曲·红绣鞋》：“柳眉杏脸桃腮，不长不短俏身才。” 明汤显祖《邯郸记·西谍》：“小番儿身才轻巧，小番儿口舌阑番。” 词语分解身的解释身 ē 人、动物的躯体，物体的主要部分：身躯。人身。身材。身段。船身。树身。指人的生命或一生：身世。献身。亲自，本人：自身。亲身。身教。身体力行。统指人的地位、品德：出身。身分（坣）。身败名裂才的解释才（③④纔） á 能力：才能。口才。这人很有才干。指某类人（含贬义）：奴才。蠢才。方，始：昨天才来。现在才懂得这个道理。仅仅：才用了两元。来了才十天。部首：扌。

身才的解释

3，什么样的身材才算标准啊

方法1：简易计算法　　成人：　　男性：（身高－ 80）×0.7（千克）　　女性：（身高－ 70）×0.6（千克）　　儿童：年龄×2+8（千克）　　标准体重＋10%属于正常范围；超重20％属轻度肥胖；超重50%属重度肥胖。　　除以上这个计算标准之外，还要考虑骨骼是否粗大，肌肉是否发达，脂肪的肥厚及分布情况。方法2：BMI体重指数计算法　　世界卫生组织（WHO）公布的BMI计算公式为：　　BMl＝[体重(千克)／身高(米)]/2 　　BMl＜18.5为消瘦；BMl 在18.5～24.9之间为正常；BMl≥25为超重；BMl在25～29.9 之间为1级肥胖；BMl＞30～34.9为2级肥胖；BMl＞35～39.9为 3级肥胖；BMl＞40为4级肥胖。方法3：腰臀比计算法　　腰围（WC）和腰与臀围长之比（WHR）也是检测肥胖的指标。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，或腰臀围长之大于8.5，就可视为腹型肥胖。

什么样的身材才算标准啊

4，身材苗条还是身才苗条哪亇材才是正确的

有一副好身材的女生经常可以吸引许多人的眼光，那么当我们遇见身材好又苗条的女生我们该如何夸她呢，下面是小编为大家整理的夸女生身材好苗条的句子，希望大家喜欢1、他抬起头来，只见一只白玉般的纤手掀开帷幕，走进一个少女来。那少女披着一袭轻纱般的白衣，犹似身在烟中雾里，看来约莫十六七岁年纪，除了一头黑发之外，全身雪白，面容秀美绝俗2、只见那少女一双纤手皓肤如玉，映着绿波，便如透明一般。3、见那女人大约十八九岁年纪，身形苗条，大眼睛，皮肤如雪，脑后露出一头乌云般的秀发。4、那女子约摸二十七八岁年纪，风姿绰约，容貌极美。5、手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目眇兮。6、寐含春水脸如凝脂，白色牡丹烟罗软纱，逶迤白色拖地烟笼梅花百水裙，身系软烟罗，还真有点粉腻酥融娇欲滴的味道。7、粉红玫瑰香紧身袍袍袖上衣，下罩翠绿烟纱散花裙，腰间用金丝软烟罗系成一个大大的蝴蝶结，鬓发低垂斜插碧玉瓒凤钗，显的体态修长妖妖艳艳勾人魂魄。8、碧绿的翠烟衫，散花水雾绿草百褶裙，身披翠水薄烟纱，肩若削成腰若约素，肌若凝脂气若幽兰。娇媚无骨入艳三分。9、大朵牡丹翠绿烟纱碧霞罗，逶迤拖地粉色水仙散花绿叶裙，身披金丝薄烟翠绿纱。低垂鬓发斜插镶嵌珍珠碧玉簪子，花容月貌出水芙蓉。10、北方有佳人，绝世而独立。一顾倾人城，再顾倾人国。11、那女的却是个美貌少妇，看模样不过二十三四岁年纪，微微一笑，媚态横生，艳丽无匹。12、但见她清秀绝俗，容色照人，实是一个绝丽的美人。她还只十六七岁年纪，身形婀娜。13、魔鬼般惹火的身材，一头大波浪形金黄卷发发出刺眼的毫光，苗条的大腿穿着一条鹅黄色的超短迷你裙，显出生材的完善绝伦。14、粉红玫瑰香紧身袍袍袖上衣，下罩葱绿烟纱散花裙，腰间用金丝软烟罗系成一个大大的蝴蝶结，鬓发低垂斜插碧玉瓒凤钗，显的体态细长妖妖艳艳勾人魂魄。15、犹如仙女一般，不禁看得呆了。那船慢慢荡近，只见那女子方当韶龄，不过十五六岁年纪，肌肤胜雪，娇美无比，容色绝丽，不可逼视。

5，愈加为什么能练出好身才

腰——每天10分钟，给你小蛮腰动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。动作二：双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。这三个动作可单独或结合进行，一个月之后，你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。腿——一脚踢走粗壮大腿 1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，保持7—8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。 2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7—8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。 3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7—8秒，然后放松，此动作做15次。臂——手臂瘦身亮丽出击 1、在离椅子约一步半的距离，背对椅子站立，双手向后伸直，支撑在椅背上，将身体的重量支撑在双手上。 2、深吸一口气，将臂部向下移动，让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿)，然后再慢慢呼气

6，我己经二十四岁了身才太矮小有什么办法能长高吗有什么药物对

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。维持优美的身段不容易身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。运动加营养:长高不是梦想市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。力学增高法只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。能增高的食物如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

7，呵呵我要怎么才会有完美滴身才呢

呵呵。

如何塑造完美身材一、塑造丰胸美臀问题1：胸部皮肤干涩，肤色不均匀。解决方法：每日沐浴后，使用带有滋润保养效果的果酸护肤品，针对胸部、肩部及手背这些容易受到损害的部位涂抹，可有助于皮肤润滑，恢复皮肤光泽。早晚各涂用两次，效果更为理想。问题2：乳房下垂。解决方法：虽然市场上有多种产品助你“挺起胸膛”，但长远之计还是定时做运动。例如，游泳便是很有效的健胸运动，举重则可以锻炼胸肌，扩胸运动对防止乳房下垂也效果显著。问题3：腹部肌肉松弛。解决方法：背部贴墙站直，脚跟抬离地面数厘米，下颌贴近颈部，臀部、肩胛骨和头部的后面紧贴墙壁，保持该姿势2O—3O秒，每天进行数次。重要提示：集中锻炼腹部的运动可能会较快达到收腹的效果，但若背部或颈部有疾患，务必请教医生后再做此运动。问题4：臀部长出粉刺、红疹，皮肤粗糙。解决方法：使用身体磨砂膏按摩和定时做运动。由于坐时多，立时少，大部分人臀部肥大且肤质不佳。其实，最有效的方法应是少坐+不停地运动，但这一方法似乎不太实际，所以不妨试用另一个补救方法。洗澡时用一把细盐以画圈的方式磨擦臀部皮肤，同时适当用力按摩。或者把盐放入一个空瓶中，然后放入3茶匙杏仁油及约3O滴香精油，拧紧瓶盖并用力摇匀，待盐慢慢将油吸收，便成为一瓶用来磨擦、按摩臀部皮肤的美容盐，这两种方法都既省钱，又方便，而且效果也不错。二、美腿款款生辉问题1：感觉双脚沉重得似灌了铅。解决方法：坐、卧时尽量抬高双脚，减少体液下行。另外，还可在热水盆中放入6滴薄荷油泡脚数分钟，可使沉重的脚部轻松，皮肤爽滑。若在泡脚后涂用一些含香草成分的乳霜更好。问题2：皮肤干燥脱皮。解决方法：去死皮及使用较滋润的润肤品。无论是护理身体皮肤的哪一部位，秘诀都在于必须先去除死皮细胞，从而利于皮肤吸收营养，使不活跃的皮肤细胞恢复生机，令肤色看起来更健康亮泽。要注意的是，使用磨砂洁肤品时用力要适当，以免伤害皮肤：使用磨砂洁肤品后，必须用清水彻底清洗干净再涂用润肤品。问题3：手、肘皮肤干硬及粗糙。解决方法：用柠檬及盐开水浸洗。手及肘部皮肤粗硬是许多女性共同存在的问题，把盐洒在柠檬上，然后用来摩擦手及肘部5一10分钟，冲洗干净后涂上润肤品。每星期做两次，手、肘的皮肤便会有明显地改善。试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。收在刷牙漱口时 a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。站立式 a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。 b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。仰卧式 a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。俯伏式 a.手脚伸直伏在地上。 b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次. 跪地式 a.跪在地上，用双手撑住地面。 b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。踢腿式跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。紧收大腿锻炼方法：太空椅：双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。结实手臂锻炼方法： 1、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。 2、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。 3、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒左右。 4、找一根支柱，身体与支柱成反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。 5、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放下，让上臂与肩呈一直线。美胸运动方案：动作一：向前弯腰，背要挺直，双手放在膝上，上身尽量向前，收缩腹部，拉平脊椎骨，反复做20次动作二：将双臂拉直，向后用力伸展，背部要保持平直，然后复原，重复10次后，一旦适应后，每日可做20次。动作三：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，连续做30次。美胸按摩方案：手法一：双手四指并拢，用指面由乳头向四周呈放射状轻抹乳房1分钟。在操作时手法要轻柔，用力不可过重，避免过分牵扯。手法二：用右手掌面从左锁骨下向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下，共做3个往返。然后按上法用左手推摩右侧乳房。手法三：用右手掌面从胸骨处向左推摩左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处，共做3个往返。然后按上法用左手推摩右侧乳房。这种按摩方法一方面可以帮助皮肤吸收，另一方面可以抬高胸线。这也是胸部肌肤保持弹性和润泽的良方。四大美胸明星产品推介star 娇韵诗健胸者喱使用方法：每天早上使用，具有即时收紧功效，挤出少量于掌心，以指尖轻柔地由乳房底部涂抹至下巴。适合人群：胸部外扩及松弛者。 H2O水芝澳胸部紧致精华液? 作用成分：海洋矿物及红海藻精华使用方法：取适量由外至内向上按摩至颈项，适合早晚使用适合人群：胸部松弛下垂者。 Clarins 胸部护养霜作用成分：天然草本植物精华。使用方法：使用时可以配合螺旋状按摩，并且由下往上提拉的方式按摩，本产品请于晚上使用，取胸部护养霜时可以先将护养霜倒在手中，让护养霜回温后，然后才擦拭在胸部效果更佳适合人群：胸部有提前老化迹象者。 Biotherm 碧欧泉活泉胸部紧致露作用成分：维生素及矿物精华使用方法：早晚各使用一次，快速地涂抹于胸部、肩颈部。避免使用于乳头周围，生产后，需等哺乳期完再使用。适合人群：胸部皮肤受损及松弛者。扩胸运动做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。双手张臂头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。抚摸背部以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。挺胸运动有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。胸前合掌双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。交叉伸手左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。呼吸动作双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。 @@@@试试这个小技巧：每天晚上快步走,一个小时左右。饮食注意：中午饭质量要高,晚上吃苹果和酸奶。这个方法应该说是很快速的方法了，一个月大概能瘦个15斤左右。 @@@现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 (1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 (2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 (3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 (4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 (5)“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 (6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。