Exercise 腹肌你只需要使用腹轮。一天可以做几十次，几个月就能看到效果。练胸肌不需要什么健身器材，做俯卧撑就行。一般来说，锻炼胸肌最好的方法是每天做俯卧撑，15到20个一组，一次3组。锻炼的方法腹肌是仰卧起坐或者腹轮，也是每天都做的。同时要注意减脂饮食，做慢跑。一般半年左右就能看到效果。
6、练 腹肌的方法有哪些腹肌怎么练？运动腹肌的有效运动:仰卧起坐和有氧运动的结合，首先对于脂肪多的人来说，不能只靠仰卧起坐。你需要做适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等。)保证你每天的摄入容量小于你的能量消耗，从而保证你的脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐。这时，行使腹肌。1.跑步一定是跑步，每天短跑40分钟以上的慢跑。
3、仰卧起坐一天35组，每组30个，切记不要只做仰卧起坐，不然腹肌有皮脂，没有它就看不到纹路。就两行，不要做太多的仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，有很多明星每天都跑步。4、游泳腹肌运动一定要伴随有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。仰卧起坐太多会分你的腹肌，所以要看你最想要什么了。
7、练肌肉用什么 器材1，哑铃等。器材;做仰卧起坐可以有效练习腹肌。做的时候起来快一点，下去慢一点。仰卧时开始吸气，抬起身体时快速呼气。2.做俯卧撑可以增加手臂、腰部和胸肌的肌肉。可以快速做几次，然后慢慢做几次，依次循环。3、深蹲，可以有效锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通深蹲，普通深蹲可以是两个深蹲，负重深蹲可以选择举哑铃或者杠铃。
5、分时段锻炼，锻炼肌肉最好的方法是一天分几个时段做，不要只专注于一个强度的训练。但最佳时间是在夜间，此时大气中氧气浓度最高，人的感觉更灵敏，协调能力最强，血压和心率都较低且稳定，这是身体适应能力最强的时候。6、坚持，肌肉锻炼不是两三天的事，一定要一直坚持，如果半途而废，练出来的肌肉可能过一段时间就没了。锻炼肌肉的方法有很多种，锻炼的最终目的是坚持和耐力。只有充分的坚持，才能充分发挥人体的潜能，达到预期的效果。
8、练 腹肌放在地上滚的是什么健身 器材腹轮，新手用跪垫。叫腹肌滚轮，也叫腹轮，是腹肌的高强度运动。1.将膝盖放在跪垫上，抓住腹部练习器的手柄，推动腹部练习器，最大限度地向前伸展，然后回到原位，重复操作。2.坐在椅子上，双脚放在腹肌锻炼器的手柄上，用脚推动腹肌锻炼器，向前伸展，然后回到原位，重复操作。3、坐在地上，两脚张开成V字形，抓住腹部练习器的手柄向前或向右伸展至最大，然后回到原来的位置，重复操作。
9、练胸肌 腹肌用什么 器材做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。
每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了，还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪。
