户外健身，推荐户外运动哪些比较好

本文目录一览

1，推荐户外运动哪些比较好
2，户外有氧运动有哪些
3，冬季天户外健身应该注意些什么
4，户外健身的5大方法
5，冬季适合哪些户外有氧运动详细
6，户外健身的特点有哪些
7，三项最佳户外减重运动是什么
8，室内健身好还是户外锻炼好

1，推荐户外运动哪些比较好

对于一般人，最省钱的最实用的户外运动，就是徒步。羽毛球，骑车，游泳，网球等等都算是不错户外运动，只不过都要花钱，徒步只要有双徒步鞋就行了。徒步注意几点：1、有一双徒步鞋，可以去迪卡侬，挑选一双实惠的鞋子，不用很贵，200以内的，就可以了。（我自己的是迪卡侬的99元的徒步鞋，穿了2年没坏，前段时间去，好像没有这么便宜的了）2、徒步速度比平常走路略快，保持5—6km/h，每次坚持2小时，可以起到较好的锻炼作用。3、徒步前不宜吃太多东西，提前一小时吃饭。4、徒步姿势也很重要，大腿带小腿走不累。脚外侧和脚内侧，大步和小步交替进行，这样不会肌肉疲劳，长距离徒步更需要这样的调整。

推荐户外运动哪些比较好

2，户外有氧运动有哪些

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户外有氧运动有哪些

3，冬季天户外健身应该注意些什么

1 由于冷空气的刺激，人的肌肉和韧带的弹性及伸展性会明显降低，因此锻炼前的准备活动特别重要。最好用比平时多2至3倍的时间进行准备活动，主要是活动四肢关节和肌肉，还可以上下跳动来增加体温和身体的柔软性，这样能有效防止肌肉和关节受伤。冬季在户外进行锻炼，人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前最好事先定好合适的运动量。对于心脏病、高血压患者而言，在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心，最好尽量避免剧烈的户外运动。 2冬季里，早晨的气温一般较低。如果锻炼时间太早，存在着较多隐患。环境方面，日出前，一夜沉积的杂质、细菌都在空中漂浮，要待日出后才会逐渐散去。身体方面，因受寒冷空气的刺激，全身小血管发生保护性收缩，若已患有动脉粥样硬化的病症，那么血液阻力便会增大，血压就会上升，从而发生脑溢血，也可能因为冠状动脉痉挛而诱发心绞痛，甚至心肌梗死。因此，冬季健身运动最好选择在太阳出来以后或日落之前进行。阳光能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。尤其对青少年来说，正在长身体的时候，应多在阳光下锻炼。 3耐力项目最适宜冬季锻炼身体，可以选择耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，增强自身体质。项目包括长跑、健步走、拳操、滑冰等等。少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等。因人而异，灵活掌握。足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤，锻炼时要特别注意。土地场地比较好进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。最好选择在土地上进行锻炼。(来自网络，祝你有个好的身体！)

冬季天户外健身应该注意些什么

4，户外健身的5大方法

现在的女生为了一个完美的身材都会选择去健身，但是健身也有好多种，现在的话，户外健身时十分受欢送的一种，特殊是去登山在山道健身，健身与景色双收。下面就给大众引见5种户外的健身方法吧。一、爬山爬山是很好的有氧活动，不只心肺功用得到极大的锻炼，加强血液循环，添加脑血流量，还能很快地耗费脂肪，增强腿部肌肉的力量。从活动量看，爬山相称于一次远间隔的长跑。登高望远，不只使人赏心顺眼，缓解委顿，还能检验人的意志。穿一身轻便的活动装，带上实时可增补的饮用水、创可贴等。在山道健身时，随着高度在肯定范畴内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压低落，能促进人的生理功用发作一系列变革，对哮喘等疾病能够起到辅佐治疗的作用，并能低落血糖，增高血虚患者的血红卵白和红细胞数。关注水平持平。二、骑行在全民健身的号召下，人们都纷纭走到户外进行户外健身。周末约上朋友去郊野骑行是个不错的主见。虽然近来的酷热气候不合适做这项活动，但是纵观整年，能够看到通过骑行来健身的步队在强大，市场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次远程游览，关于身材的整体本质是个磨练，肌肉强度，骨骼的灵敏性，韧带的柔软度都得到了进步。骑车流程中的活动量也不小，假如保持速率，心率可到达150次/分钟180次/分钟，加强人们的心肺功用。身材也越来越好。三、滑板滑板活动是冲浪活动在陆地上的延伸。北京的滑板人聚集中在王府井教堂前面的广场，假如有兴味欣赏，完全能够在这里找到滑板高手。大约60年前，美国南加州海滩社区的住民制出了天下上第一块滑板，在当天，滑板曾经交融了冲浪活动的惊险刺激，街头文明的随性洒脱，成为天下年轻人寻求特性的标签。关注水平略降。四、棒球既是专业竞技又是职业活动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外园地进行。球棒很坚固，是润滑的木制棒，普通为3英尺6英寸长，球的表层是用马皮包裹的。棒球活动要求速率和力量，平衡与和谐，柔韧与灵敏等本质。兴趣在团队协作中徐徐显现，因而不是表现“个人好汉主义”的活动，便于人与人之间的交换疏导。关注水平上升。五、逛街这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧活动，与健身房里单调的器械训练相比，逛街不只让女性在不知不觉中锻炼了身材，还愉悦了心境，是一举两得的健身办法，假如顺便还能淘到好东西那就更赞了！

5，冬季适合哪些户外有氧运动详细

随着生活水平的提高，国民体育意识的提升，越来越多的人注重自己的身体健身和体形，不少人都会选择自己喜爱的体育运动进行锻炼，当随着天气逐渐变冷，编就给大家推荐一些户外的有氧运动，让我们在锻炼的同时感受大自然，享受冬季的阳光和清新的空气！户外有氧运动爬山爬山是一项非常消耗体力的运动，它要求我们手脚并用，全身的肌肉都能得到很好的锻炼，爬山的过程中我们会消耗大量的热量，新陈代谢也会迅速的加快，是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志，而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景，实在是非常值得推荐的一项户外运动。跑步跑步是助您减掉多余脂肪户外运动方式之一，清晨或者节假日，在空气清新的户外慢跑，让身体的细胞迅速开启，消耗得热量也会更大。我们在跑步的时候应该维持均匀的呼吸和正确的步调，这样才能让身体吸收更多的样分，而室内跑步的话空气质量要差很多。我们还可以变换跑步的速度，这样既增加了运动的乐趣又能让脂肪更快的燃烧。徒步越来越多的人选择户外徒步作为自己运动的方式，因为它的强度适中，适合各类人群来进行。在徒步的过程中，注意自己的姿势和步伐，维持均匀的呼吸，用快慢走交替的方式还可以提高我们的减肥效率。徒步的瘦身效果虽然不如跑步一样明显，但是只要每天坚持仍然可以快速的走出纤瘦的身材。注意事项：1、无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。2、运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。特别是现在的冬季，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒，锻炼之后也适当的做好保暖措施。

健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

6，户外健身的特点有哪些

1、促进心肺功能户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。2、提高弹跳力户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。3、提高力量素质在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。4、提高柔韧素质参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离自己身体较远的支撑点，并展现出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。5、提高灵敏性素质如果参加户外运动，特别是参加定向运动、攀岩练习，就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断，需要灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。6、户外运动可以提高耐力耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。合格的健身爱好者，去健身房的时候，都会带着这些是什么原因让不会健身的小白不肯请健身教练？千万别以为健身只能增肌，隐性的健身好处多着呢

户外健身器材有哪些？有太空漫步机单抗双扛肋木架平衡木仰卧板鞍马训练器平行梯转体训练器上肢牵引器要背按摩器三联压腿立式旋转器骑马机太极推揉组合训练器蹬力机等，具体要选购室外健身器材最好到工厂

1.户外健身项目多户外健身包括多类运动，有慢跑，登山，攀岩，有氧自行车等多种训练项目。2.对心肺功能提升效果好户外健身能提升心肺功能，对我们体能提升有很好的提升作用。3.能对综合素质起到提升效果户外健身能提升综合素质，训练对运动能力有更好的提升作用。4.燃脂效果好有氧的户外一般都有比较好的燃脂效果，运动速度会比较慢，能促进身体各部位脂肪消耗。

7，三项最佳户外减重运动是什么

白领一族的大部分时间都待在室内，且一心扑在工作上。但是，一旦你在户外，你应该做什么运动？我们在这里向大家提供了三种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车。　　步行　　步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。　　当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的步行）。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟。　　早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。　　装备：好的运动鞋是你全部的需要。　　正方：步行是一种支重锻炼（有益骨骼的健康），而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。　　反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。　　慢跑/赛跑　　慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。　　凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。　　装备：有一双好的跑鞋和重要，至于女性，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦，但好的跑鞋会吸收震动。　　正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里（12分钟一英里）的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。　　反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。　　骑自行车　　骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。　赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。　　更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。　　当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。　　如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。　　装备：自行车一辆，头盔一顶，手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫。　　正方：骑自行车是一种乐趣，又能当作运输手段使用，而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。　　反方：装备可能很昂贵。骑自行车不是支重锻炼，因此，你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练。该答案来自极限户外网官方网站

8，室内健身好还是户外锻炼好

我认为室内健身更好，国内很多城市的空气不好，雾霾天气占比很重。特别是早晚时分。外出锻炼呼吸道感觉反而不好。由于不受天气影响，室内健身受到了很多跑友的欢迎。我平时两种运动都会尝试，不过我更倾向于室内。户外运动可以接近大自然，但是由于天气状况的变化对户外健身限制很多。加上工作时间紧张、绿色环境场地缺乏、城市污染严重、交通等影响。我觉得现在的城市人还是很难每天都能享受户外运动这种”奢侈“的运动方式。选择室内运动时，要注意两个方面，一是考虑自身身体情况，二是考虑健身场所是否专业。在锻炼前，首先要考虑自身健康状况，患有心脏病、肥胖症、高血压的人或身体曾受到损伤者，去健身房锻炼时需格外留意。因为在剧烈运动中耗氧量过大，大脑、心脏等器官很难承受，极易引发心肌梗塞、心绞痛等病症，反而不利于身体健康。其次，就是要考虑场地。因为健身会所相对于家中设施更完善，但是，并不是所有的健身会所都足够专业，选择时一定要多方面考察。一些健身场馆由于受条件限制设在地下室，通风不畅，造成了室内新鲜空气严重不足，二氧化碳含量过高，容易使人产生恶心、头痛等症状。

早上起来先是跑步（速度、时间、长短因自己身体素质而定）然后可以做做蛙跳（要是身体素质不好就不做或是少做，身体素质好就做深蹲起），再就是打拳，全力出空拳，打到自己累了挥不动拳之后，休息一会再继续挥拳，最好是一共出拳组数是3到4组再做点个俯卧和仰卧（数量、时间、因自己身体素质而定）最后你可以练练踢腿。大概就是这些，这是散打的训练流程，自己研究的合理方法，有什么意见经管提出。 ---------- 顺便给你推荐一下可以促进长高的方法。也许你朋友能用到哦。多跳高，使身体拉伸。然后拉伸一下韧带。开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。 ------- 觉得有用，请采纳吧。

首先要分时间点，如果是晨练，还是户外锻炼比较好，早晨户外空气清新，安全性得到保障；下午或者夜间健身还是室内健身比较好，下午和夜晚空气质量差，而且夜间健身在户外特别是单独锻炼比较危险，还是在室内比较好；我运动我健康我快乐另一方面，如果是无氧运动比如力量训练、四肢协调训练、器械健身、瑜伽等这样相对静态的健身还是室内比较好，室内环境、氛围比较好，也比较方便；如果是有氧健身运动还是户外比较好，比如跑步、骑自行车等，场地和线路在户外随便设计，随心所欲；运动健康快乐还有不管是室内健身还是户外锻炼，都需要根据自己的身体状况，循序渐进量力而行，有步骤有计划做，并坚持不懈，一定会有一个健康美丽心情愉悦身心的自己。

这种题目邀我就对了！太感谢了！想跑就赶紧跑起来啊，干嘛要等一段时间呢？一年四季都可以跑呢！户外跑还是健身房跑的选择在我看来特别简单：空气好的时候在户外跑应该是一件很开心的事情，不过我没有那么幸运，周围没有好的公园，只能每天在健身房对着机器锻炼，特别羡慕那些在奥林匹克森林公园或者圆明园跑步的人。空气不好的时候只能在健身房跑步了，没有别的选择，户外跑步就是吸毒！题主你现在意识到锻炼的重要性，很好，但是真的不需要等 —— 你真的是在犹豫“户外还是健身房”吗？还是你只是缺乏动力明天就开始锻炼，或者今天就开始跑步？其实你如果真正下定决心要锻炼身体，就算只有一张垫子都可以做很多练习。工作忙没时间，没有健身房的会籍，没有设施没有设备，都不是理由，只是借口。大言不惭的拿我自己举个栗子——我不敢说我是最忙的，但是我的工作经常没日没夜，有时还全世界到处跑，肯定比上班族的平均水平忙一些吧，这几年每周5-10小时的健身时间那是风雨无阻滴，出差也会把跑鞋和泳衣带上，在酒店锻炼。最后，把我大清华每一个操场都有的标语送给你，共勉：为祖国健康工作五十年！

看做什么运动，如果是下面6种运动一般适合室内，其他建议室外：转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

天气转凉，夏天街头经常可见的跑步人士现在几乎绝迹，这和季节的变换、温度的降低有着非常紧密的关系。长江以南，真正寒冷的时期至多在当年的12月至来年的2月间，温度能有0下5度已经非常罕见。至于到岭南一带，我曾在广州遭遇过元旦着短袖在街头买冷饮吃的高温。可见若住于南方，运动受冬季气温变化影响并不算大。而北方的冬天，也曾见过电视里的记者将一杯开水置于屋外，1分钟不到结成冰的现场报道。可想而知，除非你是参加冰雪运动，普通运动健身还是待在室内为好。从健身本身的需要出发来选择户内还是户外前面已经说了，如果是在冬天的北方参加冰雪运动，那没得选只能去户外。当然，在南方也有人造的室内冰雪场，此当别论。如果你需要进行器械类力量训练，当然得在室内进行，哪怕是夏季也是如此，健身房里为你准备好了一切。如果是有氧类训练，比如长跑、骑行，还是建议去户外，特别是距离和运动量较大时，在健身房的跑步机或自行车上运动数小时，能把在人腻烦死。再有，爱跑步的朋友可以自行体会一下跑步机上和马路上跑步的不同，后者明显会感觉很吃力一些。户外跑或骑行时，可以尝试更多的路线，富于变化的地形。如果我家附近有不错的公园，或者又正好靠近某个山清水秀的景区，那对于户外运动真是得天独厚。变化的地形和美丽的景色，都有助于提升训练的效果和乐趣。力量训练的朋友还是待在健身房里练比较好不过可能是孤陋寡闻，我还没见过露天的健身房（如果你知道哪里有，请告诉我）。冬天做力量训练前的健身，要特别注意热身，特别是室内温度较低或保温不太好的房间。如果夏天的热身是10分钟，那么冬天的热身应延长到15甚至20分钟。而且在训练过程中，如果感觉身体温度下降，应穿插加入训练中热身，以保持住体温。冬天室内外健身的差别室外健身。适合长跑、骑行这样比较方便简单，对场地没有什么太高要求的有氧运动。美丽的风景、新鲜的空气、变化的地形，更有利于提升健身的乐趣。室内健身。需要器械的力量训练，似乎没得选，无论冬夏，都得在室内。另外，一些有氧运动的交叉训练也需要使用健身房的设备，以及碰到雨雪天气，还是待在健身房里比较好。总而言之，天冷之后，在室内还是室外练，没有绝对的标准，应根据自己的健身需求来决定：爱跑步、骑行这类有氧运动的，建议去室外；爱撸铁的，待在健身房里好好练，但要注意通过热身保持好体温。