1。保持卧室的温度清新宜人。2.保持黑暗。卧室里的黑暗对于进入深度睡眠，彻底放松，保持生物钟规律非常重要。所以睡觉前可以关掉光源，或者安装遮光窗帘，可以戴眼罩睡觉。3.屏蔽噪音。如果环境噪音失控，影响休息，可以使用耳塞或白噪音机。白噪音可以抑制环境噪音，更容易入睡。4.选择合适的床上用品。床上用品应选用排汗透气的材料，如棉、毛、丝、竹纤维、亚麻等。
床上用品的材料应该光滑，摸起来舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，应选择有过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。5.保持卧室干净整洁。凌乱的卧室会让人难以放松，导致入睡时注意力分散。每天花一点时间整理房间，确保家里的东西都“各就各位”，这样会更容易入睡。6、睡前听优美的音乐，用热水泡10 ~ 20分钟，通常有助于睡眠。有条件的也可以睡前用温水洗澡，效果更好。
6、有什么方法 助眠?提供一些改善睡眠的小技巧。每种方法都是朋友用的，效果因人而异。可以参考一下，试试。一、睡前运动的问题。睡眠养阴，运动养阳。据说是9点多。睡前不宜做剧烈运动和健身，以免过于兴奋而睡不着。但是有的人睡不着，睡觉前跑步就能睡着。所以睡前是否运动，要看个人情况。如果不利于睡眠，你就不会动。如果你运动，你睡觉的时候会动得更快。二、睡前听音乐与脏腑经络密切相关。
最近南卡罗来纳州上架了一款骨传导蓝牙音箱，号称“枕中之宝”，助你入眠。南卡枕里的宝，用起来很方便。睡觉/午休前打开即可，然后放在枕头下。不同于传统的蓝牙音响，是发声原理。“枕中之宝”采用骨传导技术，而非扬声器，通过枕头播放音乐，使整个枕头成为一个音箱，产生360度声音，无死角。不管怎么睡:趴着睡，仰着睡，侧着睡，仰着睡，枕头的任何一个角落都能听得一清二楚。
7、有助于 助眠的方法对助眠有帮助的方法对助眠有帮助。现在越来越多的人失去了规律的作息，晚上躺在床上睡不着觉。半夜突然醒来睡不着是一件非常头疼的事情。那么他们怎么才能睡好呢？求助助眠方法，有需要的话来看看吧！帮助方式助眠 1睡前助眠健美操:1。搓指甲将食指、中指、无名指弯曲成45o，用指尖来回按摩头部1 ~ 2分钟。能加强大脑供血，强化脑细胞，促进睡眠。
能疏通经络，清热安神，防止听力下降。3.双手掌心紧贴面部，慢慢摩擦面部各个部位，持续1 ~ 2分钟。能疏通面部经络，预防皱纹，缓解精神疲劳。4.用双掌摩擦肩膀。用双手手掌摩擦颈肩肌肉，以颈椎两侧为重点，持续1-2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩疾病。5、自上而下推胸背手掌，推胸背腰，可疏通脏腑经络。6.双腿推挤，掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，自上而下推挤下肢，一分钟。
8、失眠怎么办如何快速睡眠首先你需要一个比较凉爽的睡眠环境。研究表明，当环境温度为18摄氏度时，人的睡眠质量会更高，其次，如果睡前暖身，可能会睡得更快。比如洗个热水澡，更容易犯困，美食助眠法国暖奶、百合、小米等。睡前可以喝一杯温牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。吃饭的时候可以加点助眠的食物，晚上睡觉前不要吃太多食物。如果你吃得太多，你睡觉时会感到不舒服。
