仰卧起坐器材，仰卧起坐哪些骨骼肌在运动器材

本文目录一览

1，仰卧起坐哪些骨骼肌在运动器材
2，有什么器材能帮着做仰卧起坐啊
3，请问仰卧起坐器材
4，做仰卧起坐的健身器材叫什么来着
5，怎么正确使用仰卧起坐的健身器材

1，仰卧起坐哪些骨骼肌在运动器材

腹斜板，健身房必备的一种健身器材，在小区的健身区应该也能找到。值得提醒你的一点是，在练习腹肌的时候双手千万不要抱头，这样会对你的颈部压力太大。双手摸着耳朵，肘关节尽量向外打开，开始也许会比较费力，但是这样不会伤到颈部。切记。

仰卧起坐哪些骨骼肌在运动器材

2，有什么器材能帮着做仰卧起坐啊

这个我有个朋友告诉我的，她买了一款远山新型仰卧起坐健腹器，就是专门做仰卧起坐用的。据说用着很方便，我也试过。拆装容易，不用时放置在床边，不影响卧室的使用空间，也可拆卸折叠后收藏至衣柜或抽屉内。仰卧起坐能有效增强身体的稳定性，改善走路的身姿体态。在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。我也准备买个了。

买对哑铃还可以整出很多项目，还可以做背仰卧起坐你说的哪个个人感觉适合女性，即可以做仰卧起坐。男人还是买个仰卧板比较好

建议你别去浪费钱，还是自己认真练有效果，贵在坚持！

有什么器材能帮着做仰卧起坐啊

3，请问仰卧起坐器材

别买那个了，仰卧起坐空身做是最有效的，不然你买了也会扔一边不用的，我们健身房这种东西基本闲置的

仰卧起坐最好徒手练习，标准的仰卧起坐是：将双腿抬高，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。不正确的：平躺，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌；长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损；同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力；当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会。

器械不重要，可忽略不计。关键：1.动作规范标准，不急起急落； 2.恒心！坚持不懈！ 3.定期观察训练效果，并制定下一阶段训练日程，如此往复，大业可图。

请问仰卧起坐器材

4，做仰卧起坐的健身器材叫什么来着

仰卧板仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。　　优点：移动轻松，占地面积小　　功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。　　特征：14种运动方法，附动感拉力绳两条，汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群，收放轻巧。锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。　　锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。　　一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。　　在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

仰卧起坐板还有一种叫腹肌轮

是不是叫健腹仪

腹肌板,哑铃平凳,多功能举重床,都可以锻炼腹肌!

仰卧起坐板

5，怎么正确使用仰卧起坐的健身器材

仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。3、速度在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力。