泡沫轴，泡沫轴是要用到肌肉不再疼痛为止吗

本文目录一览

1，泡沫轴是要用到肌肉不再疼痛为止吗
2，健身必备的泡沫轴最全的的使用方法都在这里别再瞎用了
3，泡沫轴的作用和刮痧板一样吗
4，如何使用泡沫轴
5，如何使用泡沫轴来放松肌肉
6，泡沫轴是健身后用的吗
7，泡沫轴是锻炼完就用吗

1，泡沫轴是要用到肌肉不再疼痛为止吗

不是的，泡沫轴用于放松，如果你足够放松就没啥感觉了

需要吧

泡沫轴是要用到肌肉不再疼痛为止吗

2，健身必备的泡沫轴最全的的使用方法都在这里别再瞎用了

健身的人基本上都会有一根大棒子它就是——泡沫轴泡沫轴有很多不同的材质不同的长度但所有泡沫轴都有一个共同的用途就是通过作用于神经肌肉受体最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的目的它的好处还不止这些它能还作为运动前的热身训练和运动后的冷身和恢复练习 01 作为热身训练能帮我们改善一些区域的疼痛点还能改善柔韧性有助于在正式训练里更好的发挥 02 作为恢复和冷身训练泡沫轴能够有效缓解在高强度有氧运动或力量训练后带来的肌肉疼痛和粘滞还能有助于清除肌肉代谢的乳酸下面就给大家安利一套泡沫轴滚全身的练习任何时候都可以做便于帮助我们的身体恢复，解决痛点获得更好的运动能力（滚轴时可从下半身到上半身，从身体后侧到身体前侧）泡沫轴单侧小腿放松泡沫轴单侧腘绳肌放松泡沫轴单侧臀肌放松泡沫轴单侧股四头肌放松泡沫轴单侧髂胫束放松泡沫轴单侧大腿内侧放松泡沫轴上背部放松泡沫轴单侧肱三头肌放松泡沫轴单侧肱二头肌放松赶紧“滚”起来吧~越滚越健康！ ?

健身必备的泡沫轴最全的的使用方法都在这里别再瞎用了

3，泡沫轴的作用和刮痧板一样吗

不一样。泡沫轴的作用主要是按摩，而使用刮痧板刮痧是一种局部的强刺激，会出痧，起到活血化瘀、驱邪排毒的效果。刮痧板刮痧的力度更强，作用效果更明显。希望我的回答可以帮到你，望能采纳！

答案是：是一样的。再看看别人怎么说的。

泡沫轴的作用和刮痧板一样吗

4，如何使用泡沫轴

目录方法1：用泡沫轴按摩肌肉1、获得泡沫轴。2、找一个练习区域。3、用来应对肌肉酸痛。4、开始用泡沫轴深度按摩。5、做针对紧张肌肉群的泡沫轴按摩计划。6、注意肌肉紧张。方法2：用泡沫轴锻炼肌肉1、设置一个锻炼区域。2、让你的身体准备好稳定性练习。3、做平板支撑运动。4、在泡沫轴上做腹部练习。5、做前冲。泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠，还很便宜，因此运动员经常要用到它们。这篇文章会教你如何用不同方法使用泡沫轴。方法1：用泡沫轴按摩肌肉1、获得泡沫轴。在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。在体育馆用泡沫轴。如果你不能在设施中找到泡沫轴，问问前台。它们可能位于体育馆的理疗或教室区。在理疗室借个泡沫轴，或买一个。运动员受伤时，在恢复计划中经常会用到泡沫轴。如果你认识的的人里有理疗师，他们可能会同意短期借你一个。参加普拉提课程。普拉提教室总有泡沫轴，在核心肌肉群训练和伸展课程中，经常要用到泡沫轴。买一个泡沫轴。去运动器材店或网店买。买一个密度高的或有PVC核心的泡沫轴，这种泡沫轴耐用性较好，价格为50到250人民币。2、找一个练习区域。你需要一个平坦的地方，大约1.2米×1.8米的空间，以在泡沫轴上舒展身体。3、用来应对肌肉酸痛。要舒缓肌肉酸痛，你可以做做自我按摩，用泡沫轴按压肌肉上的筋膜组织（一种比较柔软的组织）上。这样可以给你紧绷的肌肉做个"瑞典式按摩"放松放松。如果你肌肉僵硬，感觉疼痛的话，可以找个私人空间来按摩。调整身体压在轴上的重量，可以控制疼痛的程度。注意你最紧张的肌肉群。虽然它们一开始会产生更多疼痛，但这也是泡沫轴本身的锻炼功效。4、开始用泡沫轴深度按摩。从泡沫轴放于你弯曲的膝盖间，跪坐在地板上开始。先锻炼腿筋。把双臂放在身后，主要体重压在手臂上，保持它们正在你肩部的下方。提臀并让腿筋置于泡沫轴上。它应该正好放置于你的臀下。这是肌肉部分的开始，或最接近开始的地方。让泡沫轴轻微向下移动并移回。这是一个针对筋膜的短程揉捏动作。沿着你的腿筋滑动泡沫轴。用更小的滚动、揉捏动作，做至少一分钟以揉过整块肌肉。控制压力大小和双臂的疼痛程度。放低手臂或挺直它们以调整。在继续之前按摩整块肌肉3-4分钟。5、做针对紧张肌肉群的泡沫轴按摩计划。在你锻炼完腿筋后，移动到小腿。从膝关节正下方开始，按摩整个部分3到4次。特别注意在紧张的区域按的久一点，在再次揉整个肌肉前揉它们1到2分钟。试着把泡沫轴用在臀部。从顶部开始，正好在臀骨下方。在肌肉最软的地方用揉的动作。为了实现额外的锻炼，移到图4的位置，在滚动时用你的右胫压在你的左股上。换一边并重复。打开一侧身体，运动臀部肌肉。用你的腿和肘保持一侧平衡，就好像你在运用臀部顶部到大腿上侧的肌肉一样。翻过来压在泡沫轴上。换成平铺的姿势。这种方法针对你臀部的屈肌和四头肌。针对疲惫的脊椎肌肉使用泡沫轴。从脊椎底部开始往上滚，直到肩部附近。你会听到咔咔声，同时会发现紧张情况有所缓解。如果你有严重的脊椎病，不要在这个地方这么做。6、注意肌肉紧张。每个人都不同，所以针对你最紧张的肌肉来制订你个人的计划。在你的肌肉开始舒缓的时候感受一下成果。你会发现在滚过之后，疼痛不那么剧烈了，肌肉也可能变得更柔软。每周重复几次。很多运动员每两天都用泡沫轴按摩一次。方法2：用泡沫轴锻炼肌肉1、设置一个锻炼区域。在平整的表面铺一条练习毯。你可以穿着鞋子，也可以光脚。2、让你的身体准备好稳定性练习。在你锻炼背后和腹部肌肉前，做5分钟的有氧运动来热身。3、做平板支撑运动。在垫子上做出俯卧撑姿势。平板支撑的姿势和俯卧撑姿势是相同的，此时你的体重压在脚和手上。你的身体从肩部到膝盖形成一条直线，核心肌肉群要用力，才能让你稳定在这个姿势。在你准备好用泡沫轴做出升级版的平板支撑时，换成其他姿势。把泡沫轴放在垫子上你手待的位置。回到平板支撑并用你的手压着泡沫轴。这可能更困难，因为泡沫轴会移动。你会因保持这个姿势因而更锻炼肌肉，以获得更大收益的。你也可以用前臂做平板支撑运动。攥紧你的双手，确保你的肘部在肩膀的正下方，并压在泡沫轴上。这是一个稍微容易一点的变式，因为你不需要保持整个胳膊稳定。不过这种姿势对腰和肩关节的锻炼也更轻。保持平板支撑1分钟。你也可以在这个姿势下做升级版俯卧撑。把泡沫轴移到你的垫子的底部。试着在脚部稳定泡沫轴时做平板支撑或俯卧撑。4、在泡沫轴上做腹部练习。把泡沫轴平行脊椎放置。你应当感觉到向两端滚动的不平衡性。用你的脚在你做仰卧起坐或扭腰练习时保持平衡。在下腹部练习时，一度用一只脚稳定自己。提起肩膀，保持你的上身抬高到脱离泡沫轴。5、做前冲。当你站在垫子上时，把泡沫轴略微放在身体身后。双脚分开臀宽。把体重压在左腿，把脚趾后移压在泡沫轴上。曲左膝并滚回泡沫轴，用左腿保持平衡。在另一边重复5到10次。每周做2到3次，这个练习会增加平衡。小提示问问当地的体育馆是否有教授如何使用泡沫轴的课程。有些体育馆提供免费的指导服务。大多数理疗师推荐有PVC核心的泡沫轴。研究表明，泡沫轴越牢固、越耐用，对你的肌肉益处越大。警告不要在受伤肌肉上使用泡沫轴。在用它练习或伸展之前，要咨询你的医师或理疗师。要知道泡沫轴不是用于某些关节上的，例如膝盖和肘部。它是用于肌肉和柔软组织上的，所以在你制订按摩计划时把注意力放在肌肉上就好。

5，如何使用泡沫轴来放松肌肉

你只需要利用自己的体重在泡沫轴上进行缓慢的滚动，在疼痛的点上停留数秒，并小范围内进行滚动放松，在疼痛感减轻后，再转向其他区域。

两者各有区别，没有必要比较那个更好，虎尾棒更加简便，不需要掌握太多的使用要求，而泡沫轴则需要掌握很多使用的方法。

6，泡沫轴是健身后用的吗

泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的健身工具。它们功能齐全、耐用可靠，还很便宜，是运动爱好者们不可缺少的装备。

错误1：直接滚压疼痛的地方当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而，这可能是一个很大的错误。疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。改正：直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点，这是一个线索，你可以在附近几英寸的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花了更多的时间及工作。错误2：滚压的太快虽然快速前后泡沫轴可能感觉满好的，但你这不是消除任何粘黏的方式。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。错误2：滚压的太快改正：慢慢的进行，让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，短距离移动前后的方式来进行泡沫轴。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。

7，泡沫轴是锻炼完就用吗

关于健身，我们都有自己的目标，比如增肌，塑型，减脂等等。是否要用泡沫轴，我们得知道为什么要用？有什么好处呢？换句话说，也就是泡沫轴有什么好处是否能够帮助我们完成我们的健身目标？所以我们一起来认识泡沫轴的使用原理和好处吧。原理：利用“自体抑制”激活腱梭，放松肌肉，增加关节灵活性，降低受伤风险。也许没看懂这些专业术语吧，没关系，我们只要知道泡沫轴可以放松肌肉就好！益处：一，降低迟发性肌肉酸疼二，恢复肌肉柔韧性三，帮助增肌，促进血液循环四，放松身体，减少疲惫。降低迟发性肌肉酸疼：健身后，我相信大家都有第二天，第三天肌肉酸痛的经历吧！甚至有些伙伴上下楼或行走不便！那么使用泡沫轴滚压吧！恢复肌肉柔韧性：关于这一条，也许你又开始思索？我们也许都去市场买过生肉吧，生肉上有一层白色的膜，那就是筋膜，其实不止表层有，我们肌肉里面也有！每束肌纤维都有，最后它们一起汇聚到肌肉两端，也就是前面说的腱梭，他连在我们的骨头上，帮助我们传力产生动作。我们健身后，肌肉都处于高紧张状态，当然筋膜也是！刚提到筋膜像袋子一样包裹我们的肌肉，只有放松了筋膜，肌肉才能舒展开来！如果不放松肌肉，始终紧张，最后导致身体姿态不好，甚至影响下次训练。严重会影响关节灵活度，最后可能导致受伤。亲！还是滚滚泡沫轴吧，最好再来个拉伸！帮助增肌，促进血液循环：这一点是很多人的目标，因为不管你的目标是增肌还是减脂，我们都需要肌肉！当然除外想要减掉肌肉的个别女孩子，我们知道筋膜包裹肌肉！想象，现在我用力握住你的小臂，你能正常收缩小臂肌肉吗？对！很紧！几乎动不了！筋膜就像我的手一样包裹了你的肌肉，肌肉中血液循环缓慢，甚至无法将营养素传送到肌肉！你无法拥有想要的身材呢，所以我们一起滚泡沫轴吧！放松身体减少疲惫：健身后，我们身体会因为运动变得疲惫，泡沫找轴滚压就像去按摩院，放松身体！激活副交感神经，缓解疲惫，心情放松！以上是个人体验泡沫轴健身后的益处。当然不仅运动后可以使用泡沫轴，运动前也可以激活我们的肌肉，提高运动表现。而且还可以用泡沫轴训练呢！