仰卧板，什么牌子的仰卧板好长时间的电脑工作势必影响到人的健康这种

来源：整理时间：2023-04-24 09:56:57 编辑：五合装修手机版

本文目录一览

1，什么牌子的仰卧板好长时间的电脑工作势必影响到人的健康这种
2，仰卧板哪个牌子好
3，仰卧板哪个牌子好什么牌子的仰卧板好
4，如何科学的使用仰卧板
5，仰卧板哪个牌子好

1，什么牌子的仰卧板好长时间的电脑工作势必影响到人的健康这种

很好的总结：

什么牌子的仰卧板好长时间的电脑工作势必影响到人的健康这种

2，仰卧板哪个牌子好

供你参考：索维尔多德士纵横四海

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4，如何科学的使用仰卧板

仰卧板的正确使用方法及要点作者：xiangjing现在玩仰卧板的人越来越多了，但是能够掌握正确的玩法的却在少数，作为大众体育健身器材中一种常见的健身器材，利用仰卧板健身的人很多，可是很多人对健身器材的功能缺乏正确的相识，练习动作往往都不科学，所以就导致了没有达到预期的效果，反而容易造成不必要的伤害事故。正确的练习要领应该主要有两种：要领1：仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。要领2：仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。五大要点：1、推荐4个练习训练，每周4天，每个练习4组。2、通常每个练习做20-60次，做负棒扭腰时，甚至超过100次，如果强度太大，可以从10-20次开始，逐步增加次数。在前3周，应把重点放在技术而不是训练量上。3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以镜子为向导，决定是否增加时间(到60分钟)。这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。4、饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起做或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体型。5、遵守基本的饮食准则：避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖食品。每3小时吃一顿，以保持新陈代谢持久活跃。仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

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您好很高兴回答你的问题啦仰卧板有很多的啊索维尔多德士伊吉康朗威艾博阿诺德百事特迈康莫比斯艾威舒华英派斯不过还是索维尔好点又实在我觉得您应该花多点时间在锻炼上板子质量ok就好了你说不是吗祝你生活愉快

当然的，用了仰卧板，事半功倍啦。【动作要领】身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。【练习方法】 1、负重仰卧起坐：平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。 2、仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习，这样效果更好。 3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。（1）一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿。连续做。（2）直腿直臂仰卧起坐30个一组。（3）仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组（4）仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。（5）俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）（6）俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做。（7）推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右）（8）仰卧起坐：仰卧起坐最好以10秒、20秒为宜，短时间内让学生做做仰卧起坐，既可以让学生完成训练任务，增强学生的信心，激励学生积极训练，又可以起到良好的训练效果。因此刚开学训练一分钟仰卧起坐的原则就是：时间少，个数多、次数多。