练腹部的健身器材，请问在健身房用什么器材能快速练肚子

来源：整理时间：2024-03-18 03:49:46 编辑：五合装修手机版

本文目录一览

1，请问在健身房用什么器材能快速练肚子
2，有什么运动器材专门训练腹部要够猛的
3，有什么腹部锻炼器材
4，练腹肌的体育器械有哪些
5，哪些健身器材可以锻炼腹肌
6，练胸肌和腹肌用什么器材好

1，请问在健身房用什么器材能快速练肚子

拉杆

请问在健身房用什么器材能快速练肚子

2，有什么运动器材专门训练腹部要够猛的

专业的收腹部的板凳

有什么运动器材专门训练腹部要够猛的

3，有什么腹部锻炼器材

健腹轮，单双杠，悬吊架

练腹部用仰卧起坐的方法完全可以器材以有有很多但进大行建身房练全身的更好或朋友一起还可以互动精气神也很重要这个才是永远

仰卧起坐有最好的收腹效果

不用仰卧起坐就行法子很多想练我仔细给你介绍

腹部的锻炼，不是锻炼肌肉，关键在于消除腹部的肥肉

有什么腹部锻炼器材

4，练腹肌的体育器械有哪些

不用总想着器械，只要你真的想练的话，坚持做仰卧起坐就能练出很好的腹肌来，而胸肌的话最简单就是俯卧撑了。仰卧起坐和两头起。仰卧起坐做3组，一组20个。（这个动作是公认的练腹肌最佳动作，但是却是很枯燥。）两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！当然简单的器械也是有的，比如健腹轮、健腹器、哑铃、仰卧板等等！如果你是放在家里就不买那些超大型的了，如果是健身房那就可以多采购些。

5，哪些健身器材可以锻炼腹肌

练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

有很多，最为普及的就是建腹板，做仰卧起坐的，还有就是单杠，做曲腿等。

6，练胸肌和腹肌用什么器材好

腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）