高低枕头，睡觉枕头高低

1，睡觉枕头高低

枕头宜低，高会酸痛。枕头宜软，硬对头壳不好。

人的一生有三分之一的时间是睡眠中度过的，枕头和床垫可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了，这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余三分之二时间工作生活的质量，避免因疲劳驾驶造成的车祸等不安全事件的发生，所以选择枕头一定要选个符合我们人体工学原理的，例如睡眠易太空零压枕、禾千保健枕等，淘康鸟上都有，可以看看

睡觉枕头高低

2，高低枕头的正确枕法

关键词：健康，养生，枕头，颈椎，睡眠，睡觉的枕头有讲究，枕不对伤身体，2个要点让你睡得香 00:00 / 01:1270% 快捷键说明空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽不再出现可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

高低枕头的正确枕法

3，睡觉枕头高些好还是低些好

标准是你躺下后脖子离床的距离是成年人的一个拳头那么高。先应该要求其具备足够的尺寸，有一定的宽度和长度。据专家测定，人在熟睡时，一般平均要翻转侧身二十多次，枕头若小了，不利于头、颈部肌肉的伸展、放松，不利消除疲劳。一般来讲，成年人枕头的长度应在50—70厘米之间，宽度也不应少于30厘米，高度在15—20厘米左右。人是否睡得舒服与枕头的高低与柔软性有很大关系。据分析，人在仰卧时，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜，太高或太低、太软或太硬的枕头，既影响睡眠质量，也影响身体健康，更是造成和加重颈椎病的隐患。一个好的枕头应该能均匀地承受人体头部的重量，具有透气性好、防潮、保温性高等特点。

通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。选好枕头的关键步骤确定合适的高度与软硬度除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。高枕并非无忧正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。最舒服的枕头体魄金助眠枕,枕芯内含矿物质、沉香（木、叶）、檀香、野菊花、松针等26种纯天然植物。天然草香让你睡的更舒服、更轻松、更深度。传统闻香疗法、枕芯香气散发于头部周围，营造森林气息，促进睡眠，提高睡眠质量，为身体增添活力。适用于睡眠质量差失眠多梦者。

睡觉姿势有关你喜欢仰卧枕头就不用太高侧卧枕头也稍高些要和肩一平睡着舒服

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

低一些好，不容易落枕

高些好，高枕无忧。

睡觉枕头高些好还是低些好

4，枕头高低怎么选择

枕头高低怎么选择1、一般以8-15厘米左右为适宜一般情况下，枕头的高度以8-15厘米左右为适宜，身材比较壮硕的人枕头可能高一些，身材瘦弱的人枕头比较矮一些。2、睡觉呈仰卧姿势的人群睡觉呈仰卧姿势的人群一般枕头的高度为一个拳头的距离最好。3、睡觉呈侧卧姿势的人群喜欢侧卧睡觉的人群，枕头的高度一般以一侧的肩膀长度为适合，这样颈椎和腰椎保持在一条直线上，可以促进身体的血液循环。4、睡觉呈趴着睡的人群有的人喜欢趴着睡觉，有时不需要用到枕头，或者直接把脸埋在枕头里，这种情况对枕头没有太高的要求，以自己舒适为主。由此可见睡觉姿势不一样，人的体型不一样，对枕头的高度要求也不一样，枕头的发明不光是为了人们睡觉舒适更是为了维护人们颈部的健康，那么对于一些颈椎病患者应该怎样进行选择呢？1、一般情况下，颈椎病患者是可以枕枕头的颈椎病患者睡觉枕枕头有时会出现不舒服的情况，但是一般是可以枕枕头的，一般以自己感到舒适为主，枕头不要太高，也不要不枕枕头。2、颈椎管狭窄的患者不要枕枕头颈椎管狭窄的患者晚上需要给椎间盘休息和缓冲的时间，最好不要枕枕头。随着手机和电脑的普及，现在越来越多的人感到颈椎不舒服，因此一些颈椎理疗产品也应运而生，一般这些理疗产品都是一些物理治疗产品，不能根治病情，只能起到一定的缓解作用，另外若是使用过程中出现不舒服或者感到病情加重的情况，应该果断停用，选择理疗产品应该根据自己的身体情况选择适合自己的的，不要盲目选择。所以选择一款适合自己的枕头是非常重要的，不仅要考虑到枕头的高度还要考虑到舒适度和人体的自身情况，像荞麦枕和乳胶枕都是不错的选择，另外对于一些患有颈椎疾病的患者在选择一些理疗仪器时最好咨询一下医生自己适合什么样的，免得使用过程中出现不适的情况。枕头不仅关系到人们的睡眠质量还关系到人们的身体健康，因此应该用心购买。

5，睡觉枕枕头高低哪个好

一、枕头的作用：为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理弧度，枕头的作用就是维持这个生理的弧度。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。二、枕头的高度：枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。三、枕头的选择: 人的一生有1／3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2／3时间工作、学习、生活的质量。据有关部门统计，中国失眠者占总人口35％以上；60％的交通事故是因司机睡眠不足3．5小时引起的。所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了；枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。专家认为，无论仰睡、侧睡，选择能保持颈部正常生理弧度的枕头最好。四、枕头的好处： 1、改善睡眠质量，调节失眠、多梦； 2、改善人体微循环，增加肌体免疫力和抗病力； 3、矫正睡姿，促进骨骼正常生长，防止颈椎病； 4、纾解中枢神经系统功能，起到镇痛、镇静解痉、消炎、消肿的作用； 5、调整血压、降低血脂和血粘度； 6、调整胃肠功能、止泻效果显著； 7、抗菌、软化血管、活化体内水分子； 8、促进脂肪代谢，促进血液循患、健康瘦身； 9、消除疲劳、活化细胞、健脑益智、抗衰老作用； 10、美容护肤、减肥纤体，睡出美丽好身材。 11、提升记忆力，睡出好记性。四、枕头的品种 : 1、荞麦枕——存在自有道理是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射 2、化纤枕——便宜但不实用这是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。所以，建议你在选购枕头时，不选这种便宜但不实用的枕头。 3、乳胶枕——除了价格都好乳胶的弹性好，不易变形、支撑力强。据说，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格也较昂贵。 4、羽绒枕——好用但不便清洗好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头，缺点是不能水洗。 5、保健枕——效果如何听自己的一般的保健枕是将中国传统的中药材结合草料组合而成的药枕，让你在不知不觉的睡眠当中，安神健脑、清凉明目、防病强身。但保健枕是不是真的有效，还要看你自己的感觉。

6，睡觉睡高枕头好还是低枕头好枕头一般睡多高

关于“枕头到底多高合适”1、什么是合适枕高的应有之义枕头多高合适？一方面，他因人而异；另一方面，对于广大的人众，是不是有一个客观的、比较符合科学道理的原则存在呢？——有！我们的研究发现，有这样的原则存在！—— “人们在采用卧姿进行休息、睡眠时，能保持头颈部的自然体态而不窝着脖颈（即不造成脖颈的变形），这样的枕头高度是合理合适的。”这是睡眠舒服、健康的客观要求。这可以叫作合适枕头高度的客观性原则和健康性原则。符合客观性原则和健康性原则的枕头合适高度，对人体带来的结果是，使得头颈部相应的生理组织不会变形——能保持自然体态么，不变形自然就避免了受到因变形而引来的损害力的作用，从而达成舒服和健康。这对颈椎，自然具有了保护机制。这实在是值得追求的。2、合适枕高分侧卧枕高和仰卧枕高自己的合适枕高应该是两个——分侧卧和仰卧，这个问题，是当前许多人常识里没有的，或者是没有十分明确认识到的。当然，这个问题其实也并不复杂。我们来看一看人们睡眠与枕头相关的基本事实，就容易明白了。人们睡眠一般采取侧卧和仰卧两种姿势，在睡眠过程中，这两种睡姿相继变换着。在保持人们头颈部的自然体态而不使脖颈变形的情况下，侧卧和仰卧，头部距卧席席面的高度是不同的，是两个高度，侧卧的高度大，仰卧的高度小。（俯卧一般不属于健康睡眠的姿势，故这里不予采信和确认。）我们可以把睡眠与枕头相关的基本事实概括为：“两种睡姿，两个高度”。我们睡眠侧卧和仰卧是两个高度，对应于枕头合适的高度，不就要分侧卧高度和仰卧高度两个高度吗？进一步了解一下人们侧卧和仰卧两种睡姿合适枕高的高度差别，就更容易理解合适的枕高是分为侧卧枕高和仰卧枕高两个高度了。我们的研究结果表明，我国人群侧卧和仰卧的合适枕高的差，大约是10个厘米。（这时仰卧的高度，是按后脑勺距卧席席面的高度计算的，而不是按脖颈的颈曲高点计算的。）直观地想一下，这也是很好理解的，侧卧时就会多出来一侧的肩高，那就是大约10个厘米。3、按人体工程学得到的我国人群合适枕高数据表在人体工程学原理的指引下，实现合适枕头高度的客观性原则和健康性原则，天津的沈向东依据国家标准GB10000 —88《中国成年人人体尺寸》的数据，经过努力，得到了我国人群合理合适的枕高数据表。关于这个数据表的来路，可以参阅百度文库《对枕头合适高度的探讨及其推论》，或者知乎的《探讨枕头的合适高度，结果还带来了颠覆常识的推论》。这是一个成系统体系的、面对问题全貌的，因此而较它之前的所有说法科学得多的，包括区分男女、按身高分高个、中等个、矮个的，还考虑到了头和脖颈的人体结构的、明确区分仰卧和侧卧的、合理合适的枕头高度的数据表。有了它，可以让人们得到比较全面、清晰的认识。比较便于人们按照自己的情况去选择合理合适的侧卧和仰卧的枕头高度。注明：上表中仰卧枕高，是按脖颈颈曲处的高点对卧席席面的距离高度；若按头的后脑勺计，则要低约3厘米。4、有实际产品的对应，合适枕高才不是瞎掰有了合适枕高的数据表，人们就能枕上合适枕高的枕头了吗？显然还不能！只有当有了能实现合适枕高数据表的、创新的枕头产品，对于广大的人众，“合适枕高”才不只是理论上的存在，才不是“瞎掰”！天津的沈向东先生，近年来创造了实用新型专利“高低枕头”和“组合型高低枕头”。为了能区分开也叫高低枕头的波浪枕、记忆枕之类；更能从功能层面反映新型枕头的本质特征，从2016年开始，上述专利统称为“侧卧仰卧全适枕”。“侧卧仰卧全适枕”，同时具有适于侧卧的高枕位和适于仰卧的低枕位两种枕位，能让使用者侧卧和仰卧全是在适合自己的合适枕高上的枕头。侧卧仰卧全适枕的核心技术和功能是，能为每一个使用者同时提供适于他（她）的侧卧枕高和仰卧枕高；让使用者的头颈部在睡眠中保持自然体态，——相应的生理组织避免受到因变形而引来的损害力的作用，从而达成舒服和健康。这样侧卧仰卧全适枕就形成了对颈椎的独有的保护机制。侧卧仰卧全适枕克服了目前普遍使用的平枕，对人体客观需求的符合度低的缺陷。它适用于婴幼儿之外的所有人群，它是为大众提供的日用品，也是保健品，特别适于预防和康复颈椎的不适。显而易见，侧卧仰卧全适枕是属于大健康产业的产品。侧卧仰卧全适枕有实际的产品问世吗？有了！感兴趣的人们，可以到淘宝网店“天津沈枕高低枕头中心”（http://shop58700893.taobao.com）去看看。侧卧仰卧全适枕，是实现我国人群合适枕高数据表的具体产品。5、由合适枕高数据表推出的产品规格表从合适枕高数据表到工程的实际应用，还有一个设定产品规格的环节。有了合适枕高数据表，就为确定侧卧仰卧枕高的规格，提供了可靠的基础依据。我们确定了的侧卧仰卧全适枕的规格如下。创新的侧卧仰卧全适枕的基本规格这九种基本规格，适用于我国绝大部分成年人。枕头规格的表示是：高枕位的高度厘米数 / 低枕位的高度厘米数。例如：规格14/6表示，高枕位的高度是14厘米；低枕位的高度是6厘米上列规格的设定，还能为人们提供一种突出优异的功能：在正确选择了适合自己的规格之后，我们保持头颈部自然状态的客观需求，与该种新型枕头所能给予的符合度，最大偏差小于等于1厘米。按我国人群合适枕高数据表，确定了侧卧仰卧全适枕的基本规格，按该规格制造的侧卧仰卧全适枕，实现了我国人群合适枕高数据表；就是说，侧卧仰卧全适枕的规格，它就是对应我国人群的合适枕高的。6、我国人群身高档次与合适枕高数值及侧卧仰卧全适枕产品规格的对应为了更清晰地给出我国人群身高档次与其合适的侧卧枕高和仰卧枕高的对应关系，也是和侧卧仰卧全适枕产品规格的对应关系，我们依据标致人群身高与合适的侧卧枕高、仰卧枕高的原始数据，按近似的线性关系，得出下面的对应表。这是我们推荐的对应关系，具有较强的操作性，即人们可以按照它去选择自己的合适枕高，同时也是产品规格。考虑到人体的差异、和生活习惯倾向，人们可以在对应身高数值的基础上，再按自己的差异情况、需求，做出符合自己的调整。举个例子，男人中等个身高在161～177厘米，一般可选择合适枕高为14/6厘米和该规格；如果他的肩宽比同档次的人宽得比较多，则他可以选择16/6厘米的。身高超出表列范围者，可联络使用扩展规格。7、请注意，不要对侧卧仰卧全适枕的“阶梯状”产生误解、错判侧卧仰卧全适枕与现在普遍使用的平枕相较，其功能上产生了质的飞跃。但是，恐怕有的读者看了侧卧仰卧全适枕一些产品照片的结构样式，会马上对这种枕头产生了疑问：说得这么好，怎么是这个模样啊？——突出的是那个“阶梯状”，这样的枕头怎么枕呀？能行吗？一种崭新的枕头，确实和现在市面上大量的枕头不一样，看着就觉得有些怪异，有些怪模样。一种新东西，没见过，一看就觉得怪，——其实这倒也不怪了。侧卧仰卧全适枕，做出来是这个模样，跟现在普遍使用的“平枕”明显的不同，其实这是很自然的，——要是和现在的“平枕”一个模样，那不还是“平枕”吗！不一样就不一样吧，——可是那个“阶梯状”，那样的枕头怎么枕呀？能行吗？——其实正是这个“阶梯状”，才是和我们人体的结构相符合的！人们应该能想象得到，当我们从仰卧翻身到侧卧时，长在头部下面的肩膀，自然就把人们的头部举上了一个高度，一个比仰卧高度自然要高一块的侧卧高度。而反过来，当我们往回翻身，由侧卧改到仰卧时，头部下面不再垫有肩膀子了，头部自然要降低一个高度，由侧卧的高度降到仰卧的高度。与之相符，这就需要枕头有“阶梯状”、“台阶样”。——这正说明变换睡姿与枕头具有“阶梯状”是完全对应的。当你真的枕用侧卧高度和仰卧高度都是你的合适枕高的枕头时，你会感到很自然，从仰卧到侧卧，从侧卧到仰卧，怎样翻身都是很自然顺利的，不会有任何障碍，不会有想象中的上不去、下不来、不好用的状况，等等。这都源于侧卧仰卧全适枕是真正与人体结构相符合的。所以，对新型的侧卧仰卧全适枕的“阶梯状”、“台阶样”，莫须有各种误解和错判！侧卧仰卧全适枕做出来就有“阶梯状”、“台阶样”，根本原因是我们要追求合适的枕高，让我们在睡眠中头颈部保持自然状态，相应的生理组织不会受到因变形引来的损害力的作用，从而达到舒服和健康。那么又是根据什么说这种“阶梯状”是提供了合适的枕高呢？依据就是我们得到的合适枕高数据表。从合适枕高数据表可以看到，如果按后脑勺的顶点来算仰卧的高度，人们侧卧合适枕高与仰卧合适枕高的高度差，大约在10厘米（如果按人们脖颈的颈曲高点算仰卧的高度，高度差大约是8厘米），这就是“阶梯状”的来源、依据。这也是为什么目前遍世界普遍使用的“平枕”，不可能为人们提供合适枕高的原因。“平枕”以其一个高度，怎么可能同时为人们提供高度差大约10厘米的侧卧和仰卧的合适高度呢？不要对侧卧仰卧全适枕的“阶梯状”产生误解、错判，——问题就是对新型的侧卧仰卧全适枕，需要一个认识、理解、适应、熟悉的过程。我们再从正面来叙述一下吧——侧卧仰卧全适枕，天然就具有“阶梯状”、“台阶样”，这是它和人体的结构相符合的必有特征；否则它就不能同时为人们提供合适的侧卧真高和仰卧枕高，它就不是侧卧仰卧全适枕。8、平枕不能为人们提供合适的枕高到目前为止，人们普遍使用的枕头，属于“平枕”，即在垂直于人体纵向的方向上，枕头的高度大体是一样的（不按边缘计算，一般枕高差不超过2.5厘米）。人体纵向指站立时从头到脚的方向。所以；波浪枕、太空棉记忆枕也属于“平枕”范畴；因为它的高低不同，是在平行于人体的纵向上。在得到合适枕高数据表的同时，我们得知了，按后脑勺为顶点计算仰卧高度，则人们侧卧的合适高度与仰卧的合适高度的差，在10厘米左右。显而易见，目前普遍使用的平枕，因为它为人们提供的是一个高度，所以它不可能同时为人们提供——相差较大的侧卧的合理合适高度和仰卧的合理合适高度两个高度。也就是说平枕不能为人们提供合适的枕高。具体说一下，比如这个平枕是仰卧的合理合适的高度，那么当侧卧时，它就矮了10厘米。反过来，比如这个平枕是侧卧的合理合适的高度，那么当仰卧时，它就高了10厘米。如果这个平枕的高度是侧卧的合理合适高度与仰卧的合理合适高度的平均值，则侧卧或仰卧，都差了5厘米。如果这个平枕的高度是侧卧的合理合适高度与仰卧的合理合适高度区间中的一个值，则它和侧卧和仰卧的合适高度差值的和是10厘米。如果这个平枕的高度是侧卧的合理合适高度与仰卧的合理合适高度区间之外的一个值，则它和侧卧和仰卧的合适高度差值的和就会大于10厘米了，符合度的差就更大了。总之是，平枕不能为人们提供合适的枕高。9、若仍使用平枕，则可选的脖颈变形最小的枕高，与身高分档的对应参考在现实是人们普遍使用平枕的情况下，利用已有的关于合适枕高的的数据表系列，特别是身高分档与侧卧仰卧全适枕规格对应表，能否给人们提供一些较好的选择？我们已经知道，使用平枕，不可能不造成脖颈的变形了。脖颈的变形，一般是仰卧时脖颈前屈，侧卧时脖颈侧弯。那么引起变形最小的枕头高度，是不是就是应该选择的较好的枕高了。我们知道，取侧卧合适高度与仰卧合适高度的平均值，平枕的前屈和侧弯的变形数值相同时，变形的数值最小。这样我们就很容易得到引起变形最小的平枕的高度了。它们如下面的表格所列。参照这些表的提示，人们还可做出更适合自己调整。10、作一些说明，欢迎提出问题、进行讨论本文给出的我国人群身高分档与合适枕高的对应关系，也是和侧卧仰卧全适枕产品规格的对应关系，是近日刚出炉的认识、见解；以前就有这方面的考虑，但到近日才落笔成文。有了这个对应关系，才真正让“合适枕高”实实在在的落了地。以前我只能给出合适枕高数据表，好像很具体地回答了枕头多高合适的问题，但是细究起来，距离实实在在的操作还是差了一段路，人们还很难知道自己的合适枕高到底是多少。有了现在的对应关系表，一般身体比较标致、没有太特殊的习惯倾向等的人群，立刻就能查到自己的合适枕高，并且和侧卧仰卧全适枕的产品的规格也对应。有比较特殊情况者，再依情况作出自己的调整，得到自己的合适枕高。结合现实，人们还在使用平枕，这里对人群与平枕较好的对应关系也作出了推论，供人们参考。市面上的平枕商品，一般是对应人们的仰卧需求，没太照顾到人们的侧卧需求，就是会造成脖颈较大的侧弯变形。这里关于合适枕高的论述，还属于太新的理性认识，许多人才刚刚接触。不过关于“两种睡姿，两个高度”的认识，一旦结合实际，是很容易理解的。在这个基础之上，合适枕高的新的认识也就不难理解了。本文作者希望各方人士、广大的枕头使用者提出问题，进行讨论，以推进我们关于人类枕头合适枕高的认识。

7，睡觉的时候枕枕头高矮怎么合适

睡觉的时候不枕枕头，一般来讲是不太对的，因为正常情况下，不枕枕头人平躺下头部容易有不舒服的感觉，睡觉就更不行啦，第二天容易犯困，那是因为血液的关系。但如果有颈椎病就不一样了，我就是有颈椎病，睡觉的时候就不枕枕头，开始特难受，后来就好啦。枕头的高度一般以10—15厘米为最佳高度，15—20厘米就有些偏高了，那样容易得颈椎病

那就看你个人的癖好了

因為高枕無憂

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，只有睡好觉，才能有充沛的精力去工作、学习。而睡眠又离不开枕头，枕头的选择也是有学问的，如果不合适不仅影响睡眠，久而久之也会影响身体健康。人的脊柱正常有4个弯曲，只有保持脊柱的正常曲线，才能使身体健美。人的颈椎正常前曲弧度大约为10—20厘米左右，直立时可自行调整，睡眠时只能依靠枕头来维持。“高枕无忧”这句成语是用来比喻太平无事，而有的人把它误解为枕头高的依据，导致枕头普遍高的习惯，甚至有的入还用旧式的方形木枕，又硬又高；还有的人枕圆木或无枕睡眠，这些都是不对的，对颈部健康损害很大，长期会引起颈椎综合征。枕头的高矮、软硬、形状、气味对人的睡眠都会有影响。过低，流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕、眼皮浮肿。长期枕头过高，使颈椎的某部分受压过大，发生骨质增生，直接压迫颈神经，出现头痛、头晕、颈肩臂及手指发麻，甚至不能抬管举手。枕头的软硬也很重要，枕头太硬、睡着不舒服；太软又会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环。造成偏头痛和麻木，也会导致脱发的现象。对有高血压或心肺疾患的病人，可根据病情适当调整枕头的高度。什么样的枕头最适用呢?比较松软、可塑性强，能随便改变其形状高度的枕头为宜。枕芯细碎、柔软；用谷皮、养麦皮、草屑等充填为好，海绵、棉絮、木棉充填均不太合适。正常人仰卧其枕头高度以10—12厘米左右为宜，侧卧与肩等高。二，晚上睡觉不枕枕头行吗？不枕枕头对健康是不好的。选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。专家介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。枕头选择不当，直接影响人的睡眠。那么什么样的枕头是合适的呢？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头，也许是我们的最佳选择。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。

什么样的枕头益于睡眠? 提起枕头，人们往往会想到成语“高枕而卧”，“高枕无忧”，以为睡眠宜高枕。事实上，高枕对人并无益处，而适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。因此，选择枕头一般要注意以下几点： (1)高度：现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕，并不是像人们常说的“高枕无忧”；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是，当患有高血压、心脏病时更益选择合适的枕头。 (2)长度宽度：枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15～20cm为宜。 (3)软硬度：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。因此，一般枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、羽毛片、散泡沫胶等，软硬适宜，略有弹性，对睡眠和健康都有益处。