泡沫滚轴，大腿内侧筋拉伤还宜跑步吗多运动还是休息能恢复较快

来源：整理时间：2023-03-25 06:49:11 编辑：五合装修手机版

本文目录一览

1，大腿内侧筋拉伤还宜跑步吗多运动还是休息能恢复较快
2，每天滚泡沫轴多久能瘦腿
3，做完蛙跳怎么放松腿不酸
4，用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉
5，蛙跳之后怎么迅速不酸
6，坐骨神经疼怎么办有没有什么缓解按摩的小妙招
7，跑步到底该怎么保护脚踝

1，大腿内侧筋拉伤还宜跑步吗多运动还是休息能恢复较快

肌肉拉上的患者是需要休息治疗的，拉伤的肌肉再运动是容易导致损伤加重的。

伤好才能跑，伤处天天按摩或者用泡沫滚轴恢复会更快。

大腿内侧筋拉伤还宜跑步吗多运动还是休息能恢复较快

2，每天滚泡沫轴多久能瘦腿

每天滚泡沫轴多久能瘦腿是时下很多人都有的疑问，毕竟泡沫轴因用法简单是时下最为喜爱的一款减肥瘦腿产品，下面我就同大家一起来看看天天泡沫轴滚小腿会瘦吗。每天滚泡沫轴多久能瘦腿就网友反馈1-2个月就会出现显著的效果。泡沫轴很多人都听说过，用过的人也不在少数。它主要作用就是可以使肌肉的筋膜达到放松，以此来释放关节的压力，并增加关节的活动度以及柔韧性，让紧张的肌肉达到更好的放松状态，但是对减肥，瘦身没有作用。天天泡沫轴滚小腿会瘦吗想通过泡沫轴减肥或是瘦小腿是行不通的。泡沫轴的作用一般是用于健身后将紧张的肌肉放松用的，通过挤压来松解肌肉的紧张，效果是和拉伸不一样，是一种比较方便的将紧张肌肉松解的方法，而进准度又不如筋膜放松枪，所以一般拉伸时先可以拉伸，再用泡沫轴滚动，最后使用筋膜放松枪进准打击，特别是肌腱部分，这才是一套完整的肌肉放松流程，但是如果用来消除腿部的脂肪是没有任何效果的，只能针对腿部肌肉紧张，所以如果腿部脂肪较多先做完运动后再使用拉伸加上泡沫轴进行多角度的放松，并且保持多次数就能有效的消除腿部的肌肉紧张了。泡沫轴使用注意事项泡沫滚轴放松和肌肉拉伸一样，都需要了解基本的肌肉走向，放松的时候要把滚轴与要放松的肌肉垂直放置，利用身体的支撑缓慢滚动，20个来回一组，每次至少放松3-4组才有一定效果。放松过程中如果在某个点特别疼，可以在这个点停留30秒或者1分钟，或者等到痛点降低的时候，然后继续缓慢滚压，可以起到消除痛点的作用。

每天滚泡沫轴多久能瘦腿

3，做完蛙跳怎么放松腿不酸

腿部放松要分部位进行，包括小腿前后侧，大腿前侧和大腿内侧后侧，首先你可以买一个泡沫滚轴非常有助于放松肌肉，其次你可以下载一个fittime软件，里面肌肉放松的视频有针对腿部各个部位，免费的

跳后大腿和小腿好象都是硬绷绷似的！这都是正常的！你就用手捏捏吧，放松放松小腿和大腿！晚上用热毛巾敷一下和用稍微热一点的水朝在腿上，用手拍拍，可以达到缓解脚的酸痛！！

做完蛙跳怎么放松腿不酸

4，用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉

通过泡沫轴按摩滚动肌肉比较紧张、结实的部位，确实是有效改善肌肉形状的主要方式之一，并且这种方法结合拉伸，一定要长期坚持才有效。但是不能只靠着泡沫轴来改变小腿的肌肉形状，首先要找出小腿有块状肌肉的原因，以后在日常中尽量再次避免这类的形为方式，然后再搭配拉伸和按摩滚动的方式，这样会更加有效果。小腿部位主要的肌肉有腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌的肌肉起始部位在膝盖以上，这部分肌肉的形状如果过于发达就会显得宽一些，刺激腓肠肌的动作常见于长时间站立、站立状态下的动作等；相对的，比目鱼肌的起始部位在膝盖以下部位，这部分肌肉的形状更接近于细长，常见刺激比目鱼肌的动作大多为需要屈膝状态下才能做的动作，但是这种姿势很难在日常中见到，所以小腿过于粗壮大多是由于在日常生活中，有过多的刺激腓肠肌的动作、而又太少训练比目鱼肌的动作，导致的“块”状肌肉越来越明显、“细长”的肌肉受不到锻炼，肌肉比例越发的不协调。 1、减少过多的刺激腓肠肌的动作，同时结合拉伸、按摩等手段； 2、增强比目鱼肌的训练，协调整体的肌肉比例；坐姿提踵端坐在哑铃凳或者其它凳子上，保持躯干挺直、收紧腹部核心；用力掂起脚尖、保持屈膝，在顶峰保持1-2秒后再缓慢的落回初始位置。 3、平时在走路仪态、或者锻炼时，注意收紧腹部核心，这样可以分担腿部的过多受力，不会使膝盖以下的部位负担太重。可以瘦，这个亲测有效！我们的小腿最主要的肌肉，是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是圆球型的，它主要决定我们小腿的形状。而比目鱼肌长而扁，从视觉上能拉长腿型。之所以我们的腿会显得粗，是因为腓肠肌比比目鱼肌粗壮导致的。而瘦小腿的终极奥义，就是要让腓肠肌变得不那么发达。用泡沫轴可以进行非常有效的自我按摩，主要原理就是：通过泡沫轴将自身的体重施加于特定的肌肉群上，为深层组织进行有效的按摩，对于放松紧绷的肌肉以及筋膜有着非常好的效果。效果比拉伸要好很多，可以刺激按摩到普通拉伸无法涉及的肌肉和筋膜，从而达到瘦腿效果。泡沫轴是松解肌筋膜与肌肉扳机点的。泡沫轴主要是作为放松的一种工具，与拉伸不一样的是，泡沫轴放松的是肌筋膜。肌筋膜是包在肌肉上的一层规律的网状结构的膜，肌肉重复的运动或者等长收缩会使肌筋膜变紧，把这种规律排列打乱，甚至粘连，引发肌肉紧张与疼痛。正常的肌筋膜，规律排列，弹性大出现问题的肌筋膜，混乱，粘连，束缚肌肉引发疼痛扳机点可以想象成肌肉纤维的一个聚集点。正常的肌肉纤维排列是非常有规律的，只有出现了问题，肌纤维才会交织在一起，形成一个肌肉结节点，用泡沫轴放松这个点会格外的痛。而且这种痛点，也是引发各种慢性疼痛的原因之一。我们可以用泡沫轴的方式把这个结节点松解开。小腿肌肉群作为使用频率最高的肌肉，最容易发生肌筋膜的紧张与扳机点。放松肌筋膜可以给肌肉更大的生长空间，防止一些慢性疼痛的发生，对于长期未放松的人群，还能缓解肌肉的疲劳性肿大。泡沫轴相对普通的按摩对肌肉的放松效果是差不多的，但是相对于筋膜来说泡沫轴的放松是更好的。筋膜是包裹肌肉的一层保护膜，运动之后肌肉和筋膜都会紧张，紧张的筋膜紧张的筋膜将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的按压和滚动按压和滚动可以将肌肉和筋膜同时达到放松。可以将肌肉和筋膜同时达到放松。使用泡沫滚轴之后，再配合拉伸小腿，长期坚持下去，小腿真的会变细。我个人就是腿粗星人一枚，近一个月，每天hiit30分钟，慢跑30分钟，然后泡沫滚轴+拉伸，小腿围从34减到32，大腿围从54减到52，虽然只有小小的2厘米，但是对我来说已经跨出了一大步，相信你也可以的，我们一起努力哈！泡沫滚轴也需要正确使用： 1.身体伸直 2.踝部放松，保证目标肌肉松软 3.靠肩膀及手肘上下推动，禁止臀部提起或屈髋 4.重心尽量压在目标肌肉上

5，蛙跳之后怎么迅速不酸

运动员是由专业的按摩医生给做充分的放松和拉伸。

根据你实际的情况，可以按以下方法做：一、饮食：大量食用水果和多喝水二、淋浴淋15分钟的温水浴（水温40-42度）三、睡眠不低于8小时的睡眠时间，睡觉时把下肢垫高30cm四、热身在跑前一定要热足身，以降低肌肉的粘滞性（由于不了解你的个人情况，无法确定你需要的热身时间）。

蛙跳之后不酸的方法：1. 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。2. 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

6，坐骨神经疼怎么办有没有什么缓解按摩的小妙招

四个动作缓解坐骨神经痛 1.低位箭步蹲。从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方；左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上；缓慢地抬起躯干，双手轻轻放在右侧大腿上；臀部稍微向前倾斜，保持右膝位于脚趾后方，感到左侧的髋屈肌得到了拉伸；保持这个姿势15秒，双臂举过头顶，肱二头肌位于双耳两侧；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。　　2.鸽子式。从箭步蹲动作开始做起，位于身体后方的左腿保持笔直；右脚向左手的方向行走，然后把右侧小腿和大腿放在地面上，确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上；左腿放在地面上，左脚的顶端朝下；在一瞬间内，让髋部与身体前方呈直角；保持这个姿势不动，以臀部为轴心，将躯干向地面的方向放低，让头部枕在前臂上；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸。　　3.蛙式。四肢着地，双手掌心放在地面上，双膝放在健身垫上；缓慢地拓宽双膝之间的距离，直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸，保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面，确保脚踝与膝盖呈一条直线；上半身向前臂的方向放低；保持这个姿势至少30秒钟。　　4.按摩髋旋肌。髋部坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；身体向后仰靠，右手放在地面上；将身体的重心转移到右髋上，右脚脚踝交叉放在左侧大腿上；左手放在左侧大腿上；用支撑脚（左脚）和支撑手（右手）将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨；持续、来回滚动泡沫滚轴30～60秒钟；换身体另一侧做同样的动作

坐骨神经疼痛是由于压迫神经所引起的。建议用中药外敷试试。主要采取透皮给药，直达病灶。以软坚通络的药物，软化和分解突出并已经发生转变了的髓核物质。消除水肿，改善新陈代谢。从而使突出的髓核得以分解，软化和吸收。并且以一些蓄养药物，使得纤维环及周围组织，得到充分的蓄养，进入良性循环。使纤维环重新恢复弹性及韧性。

7，跑步到底该怎么保护脚踝

现在随着社会的发展，人们生活工作的压力越来越大，越来越多的人都加班到深夜，身体都出现了亚健康的状况，于是越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康，以达到跑步健身的目的。可是跑步并不像我们想象的那么简单，它是一种全身性的体育锻炼，如果我们有一些问题没有注意到。那么很可能就会发生身体损伤，而跑步带来的身体损伤一般都是很难恢复的，有可能就会成为终生的隐疾。而作为跑步受力最大的部位之一，脚踝一直都是容易受伤的部分，而许多人并不知道脚踝的重要性和怎么保护脚踝，今天就让我来给大家讲一讲。脚踝的重要性其实许多人都喜欢保护膝盖，脚踝也是我们跑步中受力最大的部分之一，而如果我们的脚踝受伤了就会直接影响到我们跑步的表现。同时灵活的脚踝能够很好的帮助我们缓解下落时的冲击力，让我们跑得更加轻松，步伐也更加的灵敏。那么在跑步中我们到底该怎么保护脚踝呢？我在我跑步的过程中，我经常发现一些跑步新手，他们的脚步迈得很死，脚踝几乎不动，往往都是直接撞向地面，这样对我们的脚踝冲击力是非常大的，而且我们的膝盖也会因此受力加大。所以，首先我们就要下落时脚踝要动起来，充分利用脚踝的柔韧性，减轻下落时的冲击力。同时在跑步前我们一定要充分的拉伸，尤其是对脚踝的拉伸，我们一定不要忽视。我们可以做一下脚尖环绕，这样就可以很好的舒缓脚踝的压力，提高脚踝的灵敏度，防止脚踝扭伤！那么，我们又该怎么提高脚踝的活动度呢？如果我们脚踝的活动度越强，我们脚踝受伤的概率就越低。按摩按摩这一点，经常被我们的朋友所忽略，如果我们能够充分的按摩足部，那么就可以很好的提高我们脚踝的活动性。首先，我们要充分的按摩足底，然后再按摩我们的小腿。在这里我们可以买一个泡沫滚轴来进行按摩辅助。让我们的小腿和足部在按摩滚轴上来回的动，可以很好的提高脚踝的活动性。脚踝环绕其实有许多体育动作能够很好的提高我们脚踝的活动性，让我们的脚踝越来越灵活。首先就是让我们的脚踝绕脚尖活动。我们可以以脚尖为轴，然后让足底绕着脚尖360的旋转，转一圈以后，然后再反着转，这样来回的转，就可以很好的提高我们脚踝的灵活性了。小腿拉伸其实这个动作既可以提高脚踝的灵活度，也可以增强小腿的肌肉。首先我们站在地面上，一只脚撑地，另一只脚的足跟挨在地面，同时活动脚腕让足部上下活动，这样既可以提高小腿的灵活性，也可以加强我们小腿前部的肌肉，让我们的小腿得到充分的锻炼。

跑步脚踝经常受伤？5个动作，强大脚踝力量，让你跑得又稳又安全

恭喜你你得了慢性软组织损伤.以我个人经验来看. 过分追求成绩带来的负面影响就是走路没感觉跑步时候会酸痛.也许你会说怎么开始痛一会不痛了没错就这样热身了血液循环了脚踝也会充血那时损伤在继续但是疼痛不明显而已只是下次训练老伤+新伤比较折磨人.具体还是休息一段时间嗑点药修养.

很正常不用治疗。