仰卧卷腹

正确的卷腹姿势应该是平躺下来双腿自然屈起，接着将手放置在头的两边，保持脖子放松、下巴自然向上的状态。然后腰部发力，让腰部紧贴地面，使颈部、胸部的部分向上抬起离开地面。现在的年轻人都越来越重视自己的身材，无论是男生还是女生都会希望自己能有拥有至少是平坦的小腹，想要小腹平坦或者是有腹肌，从卷腹开始练习就是一个不错的选择。仰卧卷腹是一种比较适合初学者的卷腹动作，我们需要先平躺下来，双腿自然屈起，然后将手放置在头的两边，并保持脖子放松、下巴自然向上而不内含的状态。

卷腹多久能练出腹肌卷腹起坐练腹肌，尤其是腹肌上部。这个练习是一些陆战队士兵的最爱。平躺在地上，屈膝(臀部距离脚越近，动作就越简单)，把脚固定在一个物体下(床、沙发、椅子、书架、咖啡桌等)，双臂在腹前交叉，双臂要始终压着腹部。接着，向上卷起身体，直到你的肘部接触到大腿根部，然后放下身体，直到肩胛骨再次接触地面。这个练习的动作幅度不大，但它非常有效。

随着你的腹肌不断变强，你完成100次反复用的组数会逐渐减少。等你能连续完成100次反复时你的腹肌就会像石头一样坚硬。仰卧卷腹怎么做练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。两腿并拢伸直，并要有意识的.收紧下腹。尽量用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时，保持垂直状态12秒钟，照此重复练习即可。

注意颈部的固定，卷腹是靠腹部发力带动身体，头部不要乱动，否则会容易造成颈椎的损伤。不能憋气，收紧腹部，用核心发力，不能驼背，这些都是在做仰卧卷腹时很重要的几点。在做这个动作的时候，自己的头千万不要随着自己做动作的过程晃，还有就是做仰卧的平板，卷腹向上的过程自己应该呼气，与之相反的，就是向下的过程自己应该吸气，然后自己的手在做这个动作的时候可以放在自己膝盖的周围，让手随着上身动而动，从而比较容易的观察自己做仰卧平板卷腹时候的幅度大小。

仰卧起坐能练腹肌吗仰卧起坐能练腹肌吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看仰卧起坐能练腹肌吗，知识。仰卧起坐能练腹肌吗1仰卧起坐能练腹肌吗说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。

仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是也不是很明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

仰卧起坐和卷腹动作有什么区别仰卧起坐和卷腹动作有什么区别，仰卧起坐是我们日常比较常见的运动方式，很多人用它来减肥和训练肌肉。和卷腹动作相比，仰卧起坐平躺坐起动作，来看仰卧起坐和卷腹动作有什么区别。仰卧起坐和卷腹动作有什么区别1一、仰卧起坐和卷腹动作的区别从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。

动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。除了动作要点有所不同外，两个端坐训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。

仰卧起坐和卷腹的区别是什么？哪种训练方法能迅速减去肚子上赘肉？卷腹和仰卧起坐都是非常锻炼腹部肌肉的运动，对我个人而言，卷腹更加的能够锻练腹部，因为卷腹更加的简单容易不需要太多的体力。主要是根据个人体质来决定的，但是一般卷腹会更加锻炼腹肌，而且效果也比较好。对比来说的话，卷腹更加的能锻炼腹肌，卷腹能够带动腹部所有的肌肉群的锻炼。

仰卧卷腹、（crunch）动作图解教程目标锻炼肌肉：腹部动作要领：背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧，这将是你的起始位置。向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面，在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动，当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。