提高睡眠质量的方法，如何提高睡眠质量

1，如何提高睡眠质量

提高睡眠质量的十个方法： 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

如何提高睡眠质量

2，怎样可以提高睡眠质量

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1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。　　　　失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

放松心情，按时睡觉

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怎样可以提高睡眠质量

3，怎样提高睡眠质量丫

关于提高睡眠质量我的建议：1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。 2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。 3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。 4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。 5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 7）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 8）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 9）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 10）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 11）保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 12）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 13）睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 14）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 15）睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

怎样提高睡眠质量丫

4，怎样才能提高睡眠质量

多运动，还有尽量多做点事情。睡觉前30分钟，好好运动一下，例如跳绳。再好好洗个澡。上床之前用热水泡脚差不多20分钟。热水泡脚可以帮助睡眠（泡完之后要尽快睡觉）不要想太多的烦恼

睡眠已经成为当今人类最需要解决的问题。如果你辗转反侧不是一两夜，如果你入睡时间长达两三小时，如果你可以一夜无眠至黎明，那么你的确需要关心自己的睡眠问题了。如何提高睡眠质量呢？不妨听听以下建议吧。一、怎样才算睡眠质量好？为什么要提这个问题，这是因为很多人都不知道，自己的睡眠质量已经不佳了。其实睡眠质量的好坏，完全可以用以下标准进行衡量，我们从入睡开始说起：１）入睡非常快睡眠好的人，通常在１０分钟左右就入睡了。如果你要挣扎半个小时，甚至两三个小时，都不是好的睡眠。２）深睡眠所谓深睡眠是指，呼吸深长且不易惊醒。别笑话邻居家的小懒人，入睡就喊不醒，如果你夸耀自己像猫咪那样惊醒，你的睡眠才是真的糟糕呢。４）不起夜或极少起夜总是起来看钟点，或是上厕所，这样的睡眠质量肯定不高。如果总是想上厕所，那么睡觉前三小时别喝水了。５）无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。就是指，夜里不会被梦惊醒，醒来后也难以记起梦里的情景。６）起床快，早晨起床后精神很好。一整天都头脑清楚，工作效率很高，也觉得疲惫。７）睡眠充足睡眠充足其实很难衡量，但是人们通常认为的睡眠时间越长越好，这种观点肯定不对。事实上，不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，需要睡眠的时间也越长；老年人，需要睡眠时间也相应地减少。通常，睡眠充足时指： ①刚出生的宝宝每天睡眠时间不少于２０小时。 ②婴幼儿约１５小时 ③学龄儿童约１０小时 ④成年人约需８小时 ⑤老年人５至６小时就够了。当然，以上只是个估摸，差不多就可以了，不需要渴求精确。二、如何提高睡眠质量？影响睡眠质量的四要素科学家研究发现，四个要素会影响到睡眠质量：１）睡眠工具千万别想歪了，所谓工具不是圈圈叉叉的工具，是指睡觉用的床、床铺、枕头、被子等等。只有把床整舒适了，才能睡得香。２）睡眠的姿势正确的睡眠姿势能提高睡眠质量。睡觉时，应向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。　当然不要刻意摆放这个造型，慢慢适应就会养成这个姿势。其实，睡着后，只要你活着，总是会改变姿态的。３）睡眠的时间提及睡眠时间，主要是以下两点： ①按照子午觉理论，晚上１１点入睡，效果最好。 ②无论平时还是休假日，都应恪守上条原则，并且不睡懒觉。４）睡眠的环境很多时候，睡眠环境要比以上任何一条都重要。为什么这么说呢？当你有了舒适的床，按照正确的睡眠姿势，也在１１点按时入睡，却听见隔壁的小强在电钻橱柜，如此睡眠环境，怎能欣然安睡，睡眠质量自然差矣。对于睡眠环境，有如下注意事项： ①不要在卧室放置除郁金香以外的任何花花草草，否则很多花香具有的独特气味，会刺激神经，让人兴奋，也就降低了睡眠质量。 ②晚上别做清扫工作。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠质量。 ③保持室温稍凉，因为卧室温度稍低有助于睡眠。 ④关上窗再睡觉。因为引起过敏的物质和噪音，都能通过开着的窗户进入卧室。 ⑤女性夜间要卸妆、不抹香水。不要为了取悦男人而在夜间抹香水，因为可能导致哮喘，并且浓烈的香水味会影响睡眠质量。而化妆品则会阻碍肌肤呼吸，并且可能导致皮肤发炎，所以睡前要干净地卸一次妆。三、如何提高睡眠质量？睡觉达人给您睡眠小建议１）睡前可以散步一下缓慢的睡前散步有利于入睡，但是不能做激烈的运动，否则反而兴奋起来，影响睡眠质量。２）抵制夜宵切勿在睡前大吃大喝，通常来说，睡前大约两个小时吃少量的晚餐，且不要喝太多的水。对于晚餐食物也有要求，即不吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物会影响睡眠；也要少吃产气食物，例如：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。３）远离尼古丁和咖啡睡前八小时不要喝咖啡、不抽烟。４）午睡不可超过１小时，且不要超过下午三点。白天睡足了，晚上自然睡不着了，这是睡眠守恒哦。５）下午应该稍作锻炼下午锻炼，消耗大了，自然晚上容易疲倦，入睡容易。６）关掉电视和收音机安静对提高睡眠质量非常重要。不要躺下后看电视机和听收音机。７）万不得已，千万不要依赖安眠药在服用安眠药之前一定要咨询医生，且不宜超过四个星期。８）睡前洗个热水澡。热水澡有助于放松肌肉，睡得会更香甜。９）如果你双脚冰凉可以穿上厚袜子。足部保暖非常重要，冰冷的脚可能让你在深夜惊醒，且容易引起感冒。寒从脚底入嘛。四、如何提高睡眠质量？睡眠专家给予您食疗方如果睡觉对你来说是件极其痛苦的事，也许以下食物能帮助您赶快入睡，请对症下药哦。１）睡眠补心食物其实，人的心脏最辛苦，所以大家可以吃些补心食物，尤其是睡眠质量不好的人。食物有冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水。２）食醋食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。３）高血压及怔忡不安失眠者芭蕉根５０ｇ，猪瘦肉１００ｇ，同煮服用，能催眠入睡。４）神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。５）心虚、多汗、失眠者猪心一个，切开，装入党参、当归各２５ｇ，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。６）血虚失眠者一般来说，是女性，可以用以下两个小方法来提高睡眠质量： ①常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。 ②龙眼肉１０ｇ，红枣５个去核，，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。７）经常失眠者用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的疗效，睡眠质量大大提高。８）洋葱催眠不是吃洋葱，而是闻它的气息哦。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。９）吃苹果、闻柑橘除了闻洋葱，还可闻柑橘。临睡前吃个苹果，也能帮助入睡，提高睡眠质量。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。如何提高睡眠质量，以上这些就是权威的提高睡眠质量的要点。

白天时多做些运动，尽量保持心情舒畅。

睡觉前喝杯牛奶有助于睡眠

5，怎么才能提高睡眠质量

调节睡眠，从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。　　环境因素须知：　　布置好卧房；　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；　　床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；　　避免外界打扰(光线和噪音)；　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。　　日常活动须知：　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候; 　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。　　下午以后少服用刺激性物品; 　　午休时间不要太长; 　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪; 　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕; 　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床; 　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西; 　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉; 　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒; 　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间; 　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟; 　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; 　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换; 　　冲个澡有助于恢复精神; 　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步. 通风是卧室的一个重要条件.枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

睡前要散步，不要喝浓茶，不要想过多的事，泡个热水脚，喝点蜂蜜茶。

晚上睡前级不要看激烈的电视或过于兴奋,晚餐吃七八饱,晚餐少吃胀气的食物如:大豆;尽量不要想问题,保持良好的心情,再泡个热水脚,喝点蜂蜜茶。

克服失眠的心理调适方法：　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起 “入睡条件反射”。　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 q

找老中医呀!~你要的~最佳答案就是這次提问有缘交到一位, 知心的医生朋友! . 在QQ问问里幫你長期解決问題~先進我空间~验明医生身份后~在採纳也不迟! . 這是,医生原稿~稿子被偷~复制后,会缩挤成一团~哦! 像豆腐干一样哦! 嘻~嘻~縮头短尾~ 超可爱的~哦! . 不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦! . 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. . 如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標準呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定焦虑和抑郁,就会有麻煩!会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,没完没了, . 所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標準!?太抽象了吧, . 睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~反应遲,記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,黑眼圈~眼袋才怪, . 治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦越睡越想睡,起來又很累,全身不对勁,檢查又没病~ . 有两种治疗方法: . 一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 . 会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : . 上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, . 才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁头痛傷脑筋才怪, . 所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! . 头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. . 难得我们有缘,才能在此相遇,老中医來教你两招简單有效又好用的方法: . 现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! . 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳. . 还有另一种方法 . 我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 . 洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 . 这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. . 也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 . 这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 . 如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦! . 当老中医想交朋友, 作善事, 是机缘! 不來是你的損失哦!

个人觉得失眠一般由~1心理~2环境~如果是自己经常睡的床还失眠可以排除是环境问题~是心事太多~~好好调整下~