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分水器在哪个位置,原标题:水分不足!正确的喝水方式竟是……新标题:想保持水分充足?正确喝水的方法在这里!

来源:本站 时间:2023-07-31 10:56:20 编辑:学装修 手机版

1. 为什么要正确喝水

正确的喝水方式可以帮助我们保持身体水分充足,防止出现脱水症状,保持身体健康。据研究,人体水分占体重的60%左右,对于成年人来说,每天应该至少喝水1.5L-2L。但是,我们不能仅仅是为了达到这个数量而随便喝水,还需要考虑喝水的方式和时间。

 为什么要正确喝水

2. 正确的喝水方式

2.1 定时定量喝水

喝水的时间应该是定时的,一天分几个时间喝水,而且要在固定的量,因为流过胃的时间,一般是半小时或一小时,达到胃消化的容积,即胃容纳水的最大值,同时不会产生压迫心脏的感觉。

2.2 慢慢地喝

每次喝水的时间不要过短,喝得过快会让胃部过度膨胀,胃酸倒流;如果每口水喝得过慢,那么肠胃分泌液的分泌就不足,细胞和组织得不到充分的滋润。

2.3 饭前喝水

我们应该在饭前一个小时喝水,以便于胃内液体的稀释,保护胃黏膜,避免胃酸弥漫。实践证明,一个人正常消化,每天吃完饭,需要胃酸来帮助吸收水分、营养成分,如果在餐前喝,会稀释胃液浓度,影响消化吸收。

2.4 饭后半小时再喝水

饭后半小时再喝水,能够保护胃,促进消化,有助于稀释胃液,促进肠道蠕动,提高身体的免疫力和抵抗力。

3. 喝哪种水最好?

3.1 饮用纯净水

纯净水是近年来出现的水源,它经过一系列的过滤处理,净化程度高,保障卫生,而且味道清爽,饱满。所以我们日常选择纯净水是不错的选择。

3.2 少喝矿泉水

矿泉水含有丰富的矿物质,在补充身体营养的同时,还会增加肾脏负担。因此过多的喝矿泉水,反而对身体不利。此时可以选择添加适量的盐和柠檬来帮助身体吸收矿物质,但仍需注意量的掌控。

3.3 番茄汁

番茄汁含有丰富的营养物质,可以补充身体所需的营养,还有降低血压、降低血脂等作用,是不错的补充水分的选择。

4. 不合适的喝水时间

4.1 运动前后不适合喝冰水

如果运动前或运动过程中喝冰水,会引起冷感,容易造成肌肉损伤、肌肉痉挛等后果。此时我们可以选择适温的白开水,同时加入一些化学能量饮料,以便加速运动的效果。

4.2 晚上不宜大量喝水

晚上不宜大量喝水,因为过多的喝水会让肾脏产生过多的尿液,不仅会影响睡眠质量,还可能会导致次日身体发虚,容易疲劳、猝死的情况发生。

4.3 起床后不要马上喝水

刚起床后,身体处于一种唤醒状态,身体的代谢也逐渐提高。此时大量喝水会让身体压力增大,同时容易胃部不适,影响日常工作效率。我们可以在起床后半个小时再来一杯温开水,让身体适应后再喝水。

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