杠铃卧推标准动作

什么叫杠铃卧推简单地说：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。杠铃卧推是肌肉力量训练的十大基础动作之一，它的作用和效果是无法替代的，2，卧推是怎么做的卧推的动作要领：双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时，小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧，肘关节和杠铃的路线不偏移水平面，杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面。平卧推举。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部...