有什么方法锻炼体能和爆发力

有什么方法锻炼体能和爆发力2，健身的最佳方法是什么3，怎样健身才能达到最好的效果4，怎么合理的锻炼身体又不花费很多时间5，有什么简单又好的健身方法6，怎样锻炼身体素质7，有什么健身的方法1，有什么方法锻炼体能和爆发力一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自...