深蹲，什么是深蹲

本文目录一览

1，什么是深蹲
2，深蹲怎么做
3，何为深蹲请解释
4，如何正确的深蹲
5，坚持深蹲有什么作用
6，什么是深蹲运动
7，正确的深蹲姿势是怎样的

1，什么是深蹲

就是屈膝向下蹲至大小腿贴着的那种叫深蹲。

什么是深蹲

2，深蹲怎么做

深蹲的做法如下：1、站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方。2、身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70——80度即可，静止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直。3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。深蹲能够锻炼腿部的股四头肌，腘绳肌和臀部的臀大肌。深蹲对于女性，可以让女人臀部更翘，使女性更具曲线美，深蹲还能有效的消除不容易减掉的大腿脂肪。对于男性，深蹲不仅增强腿部和臀部的肌肉力量，还能促进男性睾丸激素的分泌，提高性能力，让夫妻性生活更和谐。深蹲是公认的强心动作，提高心肺功能。对于女性也能够让身体的曲线变得更美。但是孕妇和月经期间的女性或者有严重的关节疾病的患者，或者是有严重心脑血管疾病的患者，还是不要采取这种锻炼方法。

深蹲怎么做

3，何为深蹲请解释

深蹲首先要肩扛杠铃。身体的上身要直，下身全部蹲下去，这样上下的来回起来，这样主要的就是练习你的下肢力量和爆发力啊。。我的建议就是对于长身体的人，最好不要蹲的太多，蹲的太重就好了。祝你好运！~希望采纳！~谢谢。、

深蹲也叫全蹲，将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后还原。

何为深蹲请解释

4，如何正确的深蹲

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。1、准备姿势。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。2、下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。3、蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。扩展资料蹲起注意事项1、下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。2、起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。参考资料来源：百度百科——深蹲参考资料来源：百度百科——蹲起

5，坚持深蹲有什么作用

坚持深蹲可以增强膝盖力量、锻炼臀腿肌群，提升下肢比例，对于上班族，多做深蹲能够缓解久坐给身体带来的压力和酪酸，而且还能够控制体脂率，达到增肌减脂的效果。深蹲深受健身圈中的人喜爱和追捧，作为健身动作之王，是健身动作中的黄金动作。深蹲的动作较为简单，只需要抬头挺胸，两脚分开后下蹲，直到大小腿的夹角小于90度即可。深蹲对于腿部肌肉的训练非常有效，强化身体的核心肌群，提高了下半身肌肉的含量，抑制了脂肪的生长，控制体脂率。深蹲不仅能够提臀，还可以修长腿部，提臀的过程会让腿部显得更长更结实好看。坚持做深蹲能够有效地刺激腿部肌肉，促进睾酮素的分泌，让男人保持着精力充沛，促进肌肉的增长速度，提高男士的魅力。深蹲还能够促进骨骼的关节，保护关节，增强关节的灵活性，预防骨质疏松，让我们能够保持着轻和活力。

6，什么是深蹲运动

就是你蹲下在站起来，来回几次就能很好，还不错啊

深蹲最好用杠铃压在肩上！！！来连爆发力的

就是蛙跳的姿势一上一下好像是锻炼脚的个人觉得很难做

交叉跳

我是一名铁饼运动员，深蹲主要是练习腰部及其腰部以下的肌肉的一项运动，首先回答你的问题：深蹲不可以减大腿上的肉，如果你是个胖人，会将腿部的赘肉变成肌肉使你的腿部更加粗壮，同时面临的问题是你一旦不坚持锻炼腿部会变得比以前还粗还胖，而且深蹲是一项很危险的运动，要在有专人陪护的状态下才可以进行，深蹲的时候最容易受伤的部位是腰部，专业的运动员很多都是在上大重量的深蹲时腰部受伤的（我还没事~O~）深蹲是项什么运动http://baike.baidu.com/view/949075.htm这个网上链接可以解释并且组图最后提点建议，在提问中可以看到你是个热爱运动，热爱生活，热爱健美的人，所以建议减大腿的肉还是要多跑跑步，做些有氧运动，比如游泳，篮球等等（都是我喜欢的~O~）这样既可以减肥，又可以有好的身材。感谢你的提问，让我可以觉得自己有点用处，也请你相信我的回答，因为我很专业~O~

7，正确的深蹲姿势是怎样的

最好手不要放在膝盖上，深蹲本身就是锻炼下肢力量的，如果手放在膝盖上，反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上，腿部的支撑力量就会减少。所以不利于你的腰，尤其是受过伤。因为我的腰从小就摔过，但是我到了高中阶段还是选择了从事体育训练。对于训练中，怎么保护腰，我只自然太了解了。你的腰椎受过伤，最好是不要轻易的做深蹲，尽量不去做，如果你想你下辈子还能正常走路而不是做轮椅，这是最好的建议；还有如果你为了训练而不得不做的话，建议你在做深蹲的时候，腰尽量挺直，从下肢开始用力向上顶起，这样你感觉到用力的部位是腿，而不是你的腰。因为你受过伤，所以在以后做深蹲或是在做什么别的训练的时候，如果感到腰有一丁点的不适，就马上停下来调整，不行的话就立即停止训练。我说的都是从将来的角度考虑的，为了你以后不会受很大的痛苦，训练的时候，千万注意自己的身体。希望你一切顺利！

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，上至膝关节微屈，不要超伸。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

正确的姿势：1. 两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。2. 向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。3. 下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。4. 深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起来，中间没有站立的动作。

蹲下时膝盖不超过脚趾仿佛坐在椅子上一样

双脚与肩膀同宽。脚尖可以与膝盖同方向也可以向前，锻炼的肌肉群有分别。蹲下时膝盖不超过脚趾，仿佛坐在椅子上一样