搏击健身操，有氧健身搏击操

本文目录一览

1，有氧健身搏击操
2，什么叫搏击健身操
3，怎样才能练好搏击操
4，有氧搏击健身操教程
5，什么是搏击操
6，跆博健身操简介
7，怎么学搏击操

1，有氧健身搏击操

当然是选健身房了因为有教练指导可以避免受伤有双面镜子可以看到自己的动作是否标准还有其他会员互相监督不能偷懒健身房多好啊

有氧健身搏击操

2，什么叫搏击健身操

搏击健美操又叫，有氧搏击操是最开始由黑人创造，他是一位搏击世界冠军，后来，它整合了拳击，空手道，跆拳道和功夫，再加上一些舞蹈的结合，最后得到了这副健美操。搏击健美操有很多的功能，它可以增加我们身体的灵活性，也可以增加我们的腰部，胸部，大腿，手臂，后背等不同地方肌肉程度的增加，并且还可以瘦身肥。因为搏击健美操需要有一个非常好的体能储备，再加上有一个非常好的耐力，才能够达成一个完美的搏击健美操。搏击不停的在练极拳，红勾拳摆拳，这些看似很简单的动作，但他实际上一直在练我们手臂的肌肉。通过挥拳摆拳gogo全这类的动作可以使我们的肌肉逐渐增强，而且搏击健美操对于每个动作要求都十分的迅速，而且还要有爆发力。一个简简单单的出拳动作，就可以涉及到手臂，腰部以及背部的肌肉锻炼。并且搏击健美操不区别于，其他的健美操，因为他对每个动作的速度以及爆发力要求的十分严苛，所以，每一个经常练习博弈健美操的人，都有瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大等优点。这个动作很容易学，没有武术功底的人也没有问题，而且每个星期只能做2到3次一个月后你就会发现你的身体有一个不一样的变化。

什么叫搏击健身操

3，怎样才能练好搏击操

搏击操是由搏击套路来练的一种表演健身操是很简单的，你只要坚持训练，几个月就能练的很好也不是很辛苦，就是普通的体育健身训练。在教练的指导下坚持不泄的努力、认真训练，功到自然成，2、3个月就能练的很好。

怎样才能练好搏击操

4，有氧搏击健身操教程

　　课程安排　　搏击健身操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。　　时间：30-60分钟　　(1)准备活动(5-10分) 　　--- 关节活动和伸展运动(音乐速度：100-135拍/分) 　　(2)基本部分(20-40分) 　　---搏击有氧健美操(音乐速度：120-135拍/分钟) 　　(3)结束部分(5-10分) 　　---放松运动(音乐速度：95-120拍/分钟) 　　注意事项　　(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展　　(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气　　(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习　　(4)侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力　　(5)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带　　(6)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标　　(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作　　(8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作　　(9)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等) 　　基本技术　　(1)热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。　　(2)直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。　　(3)摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。　　(4)左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。　　(5)前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。　　(6)后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。　　(7)侧踢-左踢(反方向为右踢)：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。　　(8)摆踢：右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标：膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

5，什么是搏击操

搏击操，它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。　　现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

6，跆博健身操简介

跆搏健身操又称搏击健身操，是目前欧美健身房里的最新热点。跆搏是韵律搏击的一种形式，与普通的对抗搏击不同，它是跆搏健身操又称搏击健身操，是目前欧美健身房里的最新热点。跆搏是韵律搏击的一种形式，与普通的对抗搏击不同，它是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥健美、娱乐强身等多重作用的新型有氧健身操。本套搏击健身操充分体现了有氧运动科学合理的健身原则，训练的方法新颖独特，动作强度相对较高，能够有效促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，全面提升身体质素，激发生命活力，具有显著的健身美体效果。在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥健美、娱乐强身等多重作用的新型有氧健身操。本套搏击健身操充分体现了有氧运动科学合理的健身原则，训练的方法新颖独特，动作强度相对较高，能够有效促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，全面提升身体质素，激发生命活力，具有显著的健身美体效果。　　由于跆搏瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，因此减脂效果十分明显。值得一提的是，跆搏健美操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以它对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。非常适合长时间久坐，致使脂肪堆积在腰腹的现代人。跆搏动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、前踢、侧踢、后踢等搏击动作，而且在做每一个动作时要求迅猛、有爆发力，健身者在锻炼每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也会得到前所未有的提高。　　除了有健身纤体的功效，跆搏还有助于缓解压力、增强自信。在节奏强劲的震撼音乐中，把一切不顺心的事看作目标，用力出拳、踢腿、呐喊......尽情释放压抑的心情，同时增强斗志，为自己加油。　　跆搏的基本动作指点　　“跆搏”是时下流行的一种健身形式，集路拳道、拳击、自由搏击为一体。不少人从电视或杂志上看到关于“跆搏”的介绍，然后就照猫画虎的练起来。其实“跆搏”有它的基本动作及要领、如果练习不正确，不但起不到锻炼作用，反而会使身体受到伤害。下面介绍几个基本动作及要领。　　??一、前冲拳　　预备姿势：双腿半蹲，膝盖同脚尖方向一致，两手握拳于胸前、收腹、立腰。　　正确动作：右脚、右膝、髋依次向左转，右拳前冲，注意收腹、立髋、立腰。　　错误动作：右腿伸直、屈髋，身体前倾。　　二、侧冲拳　　预备姿势同上。　　正确动作：右脚蹬地，将力传到腿、破、腰至左臂打出，右拳于　　下腭前。　　错误动作：右脚不蹬地，只用左拳力量。　　三、侧踢　　预备姿势同上。　　正确动作：　　1．左腿提膝、收腹、立腰。　　2．身体右侧倾，腰部收紧，左腿屈膝平拾，臀部收紧。　　3．保持姿势、同时左腿向侧踢出，膝盖向前、收腰、展髋。　　错误动作：身体不倾斜，收髋、膝盖向上。

7，怎么学搏击操

一、指导思想贯彻“健康第一”和“以学生发展为本”的指导思想，以育人为宗旨，与德育、智育、美育相结合，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养学生的创新精神以及良好的锻炼习惯，为学生终身体育打下基础。使学生在学习的过程中互相合作、共同创新、体验成功的乐趣。让学生在参与合作中培养学习能力，练习中掌握锻炼方法，合作中体验成功乐趣。二、教材分析健美操是《体育与健身》高二年级教材的拓展内容。本学期安排3个课时进行教学，本课为单元计划第4课次。本节课我选择了搏击操作为主要内容。首先复习搏击操动作的上肢动作——冲拳、勾拳、摆拳，和腿部动作——吸腿、步伐。主要学习组合动作C组，以劈的动作为主，本节课主要解决的问题是手臂动作连贯性与动作力度。并在教学的过程中适当融入一些女子防身术的教学内容。在此基础上进行动作组合的创编，将本节课所学习的踢腿动作，以及适当融入武术、体操、跆拳道等动作进行创编，并且可以融入双人甚至多人攻防组合动作，拓展了学生的思维和动作的提高。并在创编的过程中，教师提供图片等素材供学生利用。本课的辅助教学内容为下肢力量素质练习，学生在搏击操的练习过程中主要是以上肢动作为主，辅助教材中教师提供长、短绳、橡皮筋等器材，让学生自主选择练习，要求以下肢力量练习为主。三、学情分析本节课教学对象为高二年级女生。高中学生身心发展趋成熟，高中女生有爱美心理和一定的学习欲望，又因为校园健身操是我校的特色项目，学校有一定的氛围，学生有一定的基础，我选择了搏击操作为主要教材。学生对搏击操的学习比较感兴趣，组合动作能够顺利完成，但是动作力度不够，腰腹发力不够。作为力美并重、刚柔并济的搏击操让高中女生学练，对塑造坚毅、刚强是时代女性气质有很大帮助。创编时让学生把动体与动脑很好地结合起来，给学生提供创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。根据学生的身心特点，在教师正确引导下，使学生通过自主、探究的学习方式，充分发挥学生的创造性思维来进行搏击操动作组合练习。四、教学策略本课从课的开始慢跑环节就激发学生的主动创造性，让学生积极发现不同的慢跑方式方法，并在徒手操环节要求学生融入搏击操的动作进行练习，开拓学生的思维。教学环节中通过教师的优美大方的示范激起学生学习的热情，运用口令提示法针对动作重难点和易犯的错误进行提示。激情洋溢的音乐让学生在愉快、轻松的心境下学习搏击操，增强学习的自信心。兴趣是最好的老师，挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，课上发挥教师的主导作用，培养学生的创新能力为目的。指导学生进行搏击操编排时进行小组间的展示对抗（PK），提示学生创编时可适当融入两人甚至多人对抗（攻防）练习内容，以激发学生的想象力。同时通过展示，让学生的创造成果得到表现和肯定。让学生在学习和展示中发现自己存在的不足之处，在之后的素质练习中有针对性的选择练习。