划船机练什么的，划船机和跑步机哪个锻炼效果好知乎

本文目录一览

1，划船机和跑步机哪个锻炼效果好知乎
2，划船器可以锻炼哪些部位
3，划船健身器练哪个部位的肌肉
4，划船机跟跑步机哪个运动效果更好
5，健身房的划船机是用来锻炼什么的效果好不好
6，怎么用划船机进行有氧运动

1，划船机和跑步机哪个锻炼效果好知乎

这个。。。。不好比，划船器主要训练的是肌肉，像背阔肌、大圆肌、三角肌。。。跑步机主要做有氧运动，锻炼的是下肢和心肺功能。

划船机和跑步机哪个锻炼效果好知乎

2，划船器可以锻炼哪些部位

健身

lz可以看一下，仅供参考

背部肌肉

手臂和背肌得到的发挥最大，就是得到的锻炼最大。

这是训练背肌的良好方式，可锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、肱二头肌、肱肌、肱桡肌，在动作终末时肩胛骨内收，可锻炼斜方肌和菱形肌。挺胸时也锻炼竖脊肌。在作身体向滑轮前倾的动作时，背阔肌可受到充分的牵拉。

手臂和胸部

划船器可以锻炼哪些部位

3，划船健身器练哪个部位的肌肉

胸大年夜肌和背阔肌和斜方肌和前锯肌等肩带肌群三角肌和冈上肌和冈下肌和大年夜圆肌和小圆肌等上臂肌关节肌群肱二头肌和肱三头肌等上臂肌群股四头肌和缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群获得锤炼。

健身里面有两个核心一个是推俯卧撑推这个动作重要锤炼的是胸肌以及手臂的一些肌肉举哑铃和杠铃都属于这个范畴啊另一个就是拉你说的荡舟健身器就是侧重拉这个动作拉重要练的是背部的肌肉以及手臂的一些肌肉啊所以这两个动作要结合起来做啊啊也可以今天侧重练胸肌第二天练背部肌肉啊啊最好隔一天再练同样的部位让肌肉也有歇息的时光啊欲望对你有效啊

下面是哑铃锤炼身材各部位的办法：零丁用哑铃来练习的动作(主如果以下部位的1.俯身双臂荡舟：重要练背阔肌。动作：俯身微屈膝两手各持哑铃垂于体

划船健身器练哪个部位的肌肉

4，划船机跟跑步机哪个运动效果更好

我觉得还是跑步机的运动效果会更好一点，因为这种运动方式比较方便一点

花成绩跟跑步机，我觉得还是跑步机效果更好。

我经常在健身房锻炼，感觉划船机的燃脂效果是跑步机的好几倍。以前我比较常用跑步机，后来膝盖受不了，换成划船机，用了之后，我发现划船机的燃脂效果好太多。后来工作比较忙，没时间去健身房，就买了台美国SUNNY划船机放家里，质量很好，性价比高，在家可以随时做运动。

相较于椭圆机，划船机更注重于全身性锻炼，素有背部肌肉雕刻机之称！与之相比性价比更高点，优点比较突出。下图转自知乎。（我以前是腓特烈划船器的销售！）椭圆机，号称膝盖零损伤的有氧运动，完全代替跑步机（功能上说哈）。但是，东西是放在那里的，就看你更中意哪个了~

5，健身房的划船机是用来锻炼什么的效果好不好

划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动模拟了赛艇运动，锻炼时调动了身体84％的肌肉群，能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当、全面的锻炼。划船机可以提高身体的柔韧性。划船运动时，我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸，脊柱弯曲的程度较大，能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织，促进血液循环，刺激软组织更新修复，有助于提高腰部的柔韧性。像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需要腰部的柔韧性，这方面有障碍的老年人，可以循序渐进地进行一些划船运动。市面上最好的划船机品牌应该是WaterRower，纸牌屋同款，LZ预算够的话，可以考虑，绝对不会让你失望。

健身房主要是concept，做有氧运动在家训练那么建议选择国内主流品牌莫比智能划船机，也是目前市场占有率最高，从工艺水平还是选材都和沃特罗轮相当。这款水阻式划船机配合APP使用，有“奥运冠军教学视频”“个性化训练方案”、“游戏冒险模式”、“在线课程”、“好友组团pk”“实景划行”等功能，非常有趣味，用户体验很不错。

划船机能够让身体的主要的部分都达到大幅度的运动，这是其他器械所无法达到的，朋友开的健身房就用的宁泰健身器材的划船机，效果不错的。

是用来锻炼背的，尤其是背阔肌，大圆肌、小圆肌等等，效果是特别好的。

6，怎么用划船机进行有氧运动

划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，拿这个做有氧运动，很有挑战性。划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。有氧的话，浆频一定要控制，要不心率会彪的很快。阻力放在5就可以。控制心率，浆频18，一万米。慢慢有氧能力上去了之后也可以保持低浆频，但是每次划的那一下可以加快速度和加大力量。也可以500米间隔的间歇，划5000。也可以80%心率划2000 x 3。

很多人不喜欢跑步，今天就教大家一种可以替代跑步的训练，教你用划船机做有氧。

划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。 1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，拿这个做有氧运动，很有挑战性。划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。

先练标准动作，频率不要太高（我是22-24），阻力先放低，看个人情况提高，按有氧运动要求调整强度控制心率，一次自由拉个二三十分钟。或者我记得预定里有hiit类似的计划，照着拉。分解动作热身（仅腿部，仅手部），这步可以跳过。具体训练时给自己设定一个目标，可以按时间，也可以按距离。距离：一般可以先设4KM长划，桨频：不要太高，18桨/分钟就好。阻力档位：根据自己习惯吧，男生一般在4-6，女生1-3 强度：500米的平均功率，男生保持在2：15，女生保持在2：45. 有氧训练匀速划就好。