睡眠革命，假睡症怎么治好呢

本文目录一览

1，假睡症怎么治好呢
2，15小时睡眠法则什么书
3，24小时不睡觉要睡多久才能补回来
4，睡眠革命如何让你的睡眠更高效epub下载在线阅读求百度网盘云资源
5，怎样让自己有个良好的睡眠质量
6，人连续5天不睡觉对身体会有什么危害呀
7，成人睡眠时间一般要求多久

1，假睡症怎么治好呢

　　多运动，睡觉不好，不深，是身体素质不够好，多锻炼才是正途。最好的运动是有氧运动，比如跑步，游泳。不喜欢快走也可以，但是每天要保证1小时左右的量。长期坚持下去，整个身体的素质上去了，自然睡眠会好很多。　　另外生活不要太复杂，简单，自然，少郁，生活太安逸，没有辛勤的劳动，也不会有香甜的睡眠。别忘了，睡觉前，给自己一杯牛奶，烫烫脚。　　祝你的睡眠革命早日成功！

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2，15小时睡眠法则什么书

1.5小时睡眠法则这本书是《睡眠革命》，《睡眠革命》是2017年6月北京联合出版公司出版发行的图书，作者是尼克·利特尔黑尔斯，译者是王敏。睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。最重要的——制定起床时间标准，在日常生活中，并没有任何事情需要你起得比这个时间更早，一旦确定了必须起床的最早时间后，就可以把这个时间设置为你的固定起床时间。合计每周拥有的睡眠周期，而不是每晚睡了几个小时，一个晚上没睡好并不会决定一切，所以，如果一个人每晚需要5个睡眠周期，它完全可以将每周获得35个睡眠周期，设为自己的目标，尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情况出现。

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3，24小时不睡觉要睡多久才能补回来

这个是要根据年龄和日常生活作息去判别，大多是因为睡眠时间紊乱导致，建议调整为正常的作息时间，晚11点前睡觉，早7点起床，因为晚11点是人体褪黑素分泌最活跃的时刻，此时睡觉的话，更容易入睡，这样睡眠机能就会慢慢改善，调整到以前正常的状态，另外要保持每天心情愉悦，睡前1小时不要喝咖啡，尽量不要再去浏览电子产品，每周运动两到三天，每次1小时左右。也可以去看一看《睡眠革命》这本书，里面专业系统的讲解了人类的睡眠机制，睡眠习惯及睡眠过程，可能会找到适合你的一种睡眠方法。希望你每天都有好心情！希望我的回答对你能有所帮助，谢谢！

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4，睡眠革命如何让你的睡眠更高效epub下载在线阅读求百度网盘云资源

《睡眠革命》（[英] 尼克·利特尔黑尔斯）电子书网盘下载免费在线阅读链接：https://pan.baidu.com/s/1VPSwePuyayBmXCKjO-dX8gShui Mian Ge Ming - [Ying ]Ni Ke _Li Te Er Hei Er S.epub0.44M 来自:百度网盘提取码: 28h0复制提取码跳转提取码：28h0书名：睡眠革命作者：[英] 尼克·利特尔黑尔斯译者：王敏豆瓣评分：7.4出版社：北京联合出版公司出版年份：2017-6页数：240内容简介：☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。☆只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。☆足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。作者简介：尼克·利特尔黑尔斯首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

5，怎样让自己有个良好的睡眠质量

想要提高睡眠质量，通过睡眠法的练习就可以慢慢提升。90分钟睡眠法英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出，8小时睡眠只是一个平均数，并不适合所有人。我们的睡眠由五个阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。经历这五个阶段所需的时间通常为90分钟。如果我们经历一个完整睡眠周期后醒来，要比在之前四个阶段醒来更精神，更容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时。因此，从睡眠时间上来看，可以根据你的起床时间和90分钟时长的睡眠周期，倒推你应该在何时入睡，将时间控制在完整周期内，也可在好眠app中的生成自己专属睡眠报告，给你最专业的建议。

利用光照调整生物钟。研究表明，光是影响昼夜节律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，这是人体对于昼夜节律的调节。所以不妨在白天多晒太阳，夜晚入睡前，把卧室的灯光调暗，这样的环境更利于褪黑素的分泌，从而使我们产生困意。但是，睡前尽量不要玩手机、Ipad、电脑等电子产品，这些电子产品屏幕发出的蓝色光线会干扰褪黑素的分泌，影响体内的生物钟。

改善睡眠质量，建议先调节自己的生物钟，再以适当的养身物品以配合~推荐食用少量的蜂蜜配合蜂花粉服用效果更佳

6，人连续5天不睡觉对身体会有什么危害呀

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌，要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠严重影响身心健康，主要表现为；  1身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；  2 长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、  3记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。  4 影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。  5 植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。  6过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

兄弟哎！革命是身体的本钱！呵呵呵身体是革命的本钱。睡眠不足都容易导致身体机能下降，内分泌失调等后果的的，更别说不睡觉，更更别说连续5天不睡觉了！再紧在忙，学习也好，工作也好，必须要有睡眠，哪怕3个小时也好，缓冲一下。如果是玩游戏？我操那我没招了，随你去吧～

除了在打网游不可能5天连续不睡觉的打网游5天的话也坚持不住啊~

身体机能下降

會導致內分泌紊亂

会死的。人一天一定要有一定的时间休息。

7，成人睡眠时间一般要求多久

“成年人一般睡觉的时间，没有一个固定的时间段，比如有些成年人睡五个小时就可以满足睡眠，而且患者的睡眠质量特别好。但是有些人，可能睡八个小时，还是睡不醒，还不能够满足第二天工作学习的需要。所以睡眠的时间长短，因人而异。有些人睡眠时间长，或者比较短，可能和成年人的睡眠规律有一定的联系，比如患者直接进入深睡眠，浅睡眠比较少，可能用的时间就相对较少，比如睡个五六个小时，就能够满足第二天的生活需要。但是，有些人浅睡眠比较多，深睡眠少，可能睡眠需要的时间就会比较多。所以，成年人睡眠，应该根据睡眠质量进行判断。如果有异常，可以进行呼吸睡眠监测，进行监测患者睡眠的时间，质量如何，然后再加以诊断。”

我们的睡眠并不能通过睡眠的时间长短来规范。以前我们经常听到“每天最少睡8个小时”的说法，但关于这种说法，《睡眠革命》的作者认为，“8小时睡眠论并非那么正确“。书里举了个例子，一个姑娘每天晚上正常入睡，准备早晨6点多起床，但实际上到了四五点就感觉睡不着了，可是她告诉自己只睡了这么几个小时是不够的，强迫自己继续睡，于是变得心浮气躁，越睡越清醒，等到了闹铃响起的一刻头晕脑胀。关于这种情况，科学家们也经过深入研究后发现，每个人的基因是决定自己需要多长时间睡眠的决定因素。《睡眠革命》的作者，在书中谈到自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后反而精神百倍，活力四射。所以，适合自己的睡眠时间应该由自己决定。当自己感觉早上醒来后，仍旧有困意，一天中的精神状态不佳，甚至白天瞌睡，工作上失误等，那就表明自己昨晚的睡眠时间不足，今后应该调整。另外，相较于睡眠时长来说，有规律的睡眠更为重要，每天在固定的时间内入睡和起床，能让自己一天都充满活力。如果频繁地打破之前的睡眠规律，会逐渐降低睡眠质量，进而导致失眠的问题也是有可能的。

睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。成年人最佳睡眠时间为晚上22点至早上6点。睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。人体生物钟建议晚上22点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作效率。

正常的是5个小时以上吧。

成年人正常每天睡觉8小时左右，6-10个小时都是正常的。每个人的睡眠需求并不完全一致，醒来后不感到疲乏是最合适的。可以在中午适当午休，但时间不宜过久，以30分钟为宜。

8个小时是最好的