卧推杆多重，我23岁身高168 重60KG 哑铃要练多重的呢哑铃飞鸟要多重的卧平推

来源：整理时间：2023-06-04 10:09:07 编辑：五合装修手机版

本文目录一览

1，我23岁身高168 重60KG 哑铃要练多重的呢哑铃飞鸟要多重的卧平推
2，体重62KG身高175偏瘦杠铃卧推多大重量合适
3，16岁 80K 178CM 练卧推多重的哑铃比较适合
4，我应该买多重的杠铃
5，卧推一组多少个合适重量多少

1，我23岁身高168 重60KG 哑铃要练多重的呢哑铃飞鸟要多重的卧平推

RM理论：比如你哑铃飞鸟，某一个重量可以让你把动作标准的重复1到5次就力竭。这个重量是对增肌最有效地。如果可以重复5到12次，就在增肌的同时兼带肌肉耐力和纬度训练。 12次以上是，肌肉几乎就不增长了，但是耐力会有提升

草一天不好好学习，闹啥了。

14kg的，不过还是要看自己的能力！不要勉强，循序渐进！

我23岁身高168 重60KG 哑铃要练多重的呢哑铃飞鸟要多重的卧平推

2，体重62KG身高175偏瘦杠铃卧推多大重量合适

如果你以成年。不存在合适重量的问题。健身就是一个力量增长的过程。你的力量会越来越大。推的分量也会越大。想进步就要不断努力。我刚开始可以一样。现在是50kg单边。卧推时最好要热身几组。然后上比极限轻一些的来几组在推极限刺激几组。最后用小分量的刺激一下充血。效果很好的。每个人不同肌肉类型和密度都有所不同。重量要你自己在锻炼过程中寻找对你自己肌肉刺激最好的。别人的都只是意见最后还得看你自己。

卧推两倍体重，130kg，硬拉四倍体重260kg，深蹲3倍体重，195kg

体重62KG身高175偏瘦杠铃卧推多大重量合适

3，16岁 80K 178CM 练卧推多重的哑铃比较适合

美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

如果你是从来没有用哑铃锻炼过，也就是刚接触的话，先用20斤的哑铃锻炼.... 等到你用20斤的哑铃做卧推可以持续50个以上，那就换重量，换30斤的，10斤一换最好.....

通过身高和体重的数值并不能推算出你的力量有多大，因此无法得出你推多重的哑铃合适但是有一点可以参考你告诉我你推不上盘的杠铃杆可以一次性推几个，我也许就可以告诉你你应该以多大的重量训练。

16岁 80K 178CM 练卧推多重的哑铃比较适合

4，我应该买多重的杠铃

你可以买个深蹲架加杠铃，加长凳，能练腿，能卧推，要是标准举重杠铃一套片应该是2个25kg，2个20kg，2个15kg，2个10kg，还有5kg，2.5kg和1.25kg的片。杆是20kg，暂时应该够用了。

你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20,15, 10, 5, 2.5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买2.5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。坡度20-30度。杠铃架握距要宽，免得杠铃倾斜。当你用杠铃锻炼时，你会感觉到训练更震撼，效果更惊人，远胜过哑铃。我常年在健身房锻炼，关于这方面你有什么问题，随时向我追问。一次投资，终生受益！加油。

一般在家里进行训练，你可以买一对30斤的哑铃就行了。当然除了哑铃之外，个人还是建议在买一个哑铃凳，不然其他部位很难练习。最后个人作为专业的健身教练告诉你：其实你只要懂得健身方法，徒手训练才是王道！

5，卧推一组多少个合适重量多少

每个人能举起的重量和适合的重量都是不一样的，比如瘦子和胖子卧推适合的重量就不一样的。美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右，做3到8组左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。拓展资料:1、在健身界有这样一句名言“ A real man should bench his own weight.”(一个真男人应该卧推自己的重量)在健身风靡的美国，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌，因为推不动自己的重量是会被笑的。男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。2、如果你是初学者或者肌力不足请不要担心，只要你不懈努力，推自己的体重并不是一个很难的事情!但是如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

你想增大肌肉维度提升力量还是塑形如果增大肌肉维度的推法建议热身之后正式组一组5个做5x5 依次加大重量你最大120斤是能推一个的重量还是做组的重量！我练卧推冬天做5x5 练习。夏天做 4x15的练习我热身做7组用杆先做3组一组12个然后用120斤做4组前三组一组 5个第四组做25到30个热身结束把身体彻底热开然后做正式组我从160斤开始做第一组然后200斤第二组 220斤第三组 240斤第四组 260斤第五组（每组5个）

不少高手回答你了，我就简单点吧，你可以灵活借鉴的。第一组30公斤8个，第二组40公斤8个，第三组45公斤6个，第四组30公斤8－10个，加上其它哑铃飞鸟或拉索夹胸等几组就基本够了。胸部训练每周1－2次，均匀的间隔来，其它多学多练慢慢就有经验了。

你不妨试试这几种种加重策略。选用一个你能做八次的重量做5组，一个人的8rm(只能做8次的重量）大约是他的极限重量的75％左右，所以你可以选用45kg作为你的训练重量。例如可能出现这种情况在第一次训练：第一组8个第二组8个第三组 7个第四组6个第五组6个不用担心，训练一段时间后，你可以五组都可以做满8个。接着，在有一定的把握的时候，尝试最后一组做尽量多的次数，此时最好有人保护，有时也可以自己估计一下。如果你能在最后一组做到11或12个时，你就可以放心的加重了，此时我认为你可以加5公斤，将50公斤作为下一次的训练重量。但是如果没有达到最后一组做到11个或12个，那你下一次训练就还是按照五组8次来练。某一次训练，前四组每组8个，最后一组你做到了12个。下一次训练，尝试用50公斤做5组8次。如果你最后一组只做了9个，那么下一次训练，执行5组8次的计划。有可能，每组不能做满8个，但训练一段时间之后，就可以五组做满8个，接着在有一定把握的情况下，在一次训练中尝试在最后一组做尽量多的次数。重复上述步骤。之所以推荐这种方法，是考虑到你的卧推的极限重量和健身房普遍不能用低于5kg的重量加重。当你的训练重量达到80kg时，我认为你可以采用五乘五最后一组加重法（我目前正在采用）。你先看看我写的，然后我再更你说说这个加重方法。